НОВОСТИ
23 ИЮЛЯ
21 июля
20 июля

Что поделать дома 2 января

Первый понедельник 2018 года выпал на 1 января, поэтому планировать все великие свершения позволительно со вторника. Начинать, конечно же, нужно с себя – попробуйте приучить организм к регулярным физическим нагрузкам, исключив традиционное новогоднее троеборье: подъём стакана с переворотом, выход силой из-за стола и ориентирование на местности.

Прокачать себя без тренажёров и денег вполне реально при наличии желания. Займитесь воркаутом. Конечно, основа этого движения — занятия на улице, но в суровом Забайкалье на новогодних каникулах вполне подойдёт и несколько квадратных метров в городской многоэтажке.

Займитесь воркаутом

Для физических подвигов достаточно иметь дома турник и пол. Самый простой, но эффективный комплекс упражнений предлагают участники всероссийского проекта «WorkOut – фитнес городских улиц», которые два раза в год для всех желающих организуют бесплатную программу «100-дневный воркаут».

Проведите первую в новом году тренировку по круговой системе. Начните с двух кругов, в каждом из которых сначала сделайте 5 подтягиваний, затем 10 приседаний, 10 отжиманий и снова 10 приседаний. Упражнения нужно выполнить без отдыха, а между кругами сделать перерыв не менее 30 секунд и не более минуты. Подберите нагрузку индивидуально — не можете подтянуться 5 раз, сделайте в каждом круге по 3 подтягивания. Можете больше – увеличьте количество кругов. Важно, чтобы в каждом круге, в том числе заключительном, вы смогли сделать одинаковое количество повторений.

Обязательно начните тренировку с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам, а завершите заминкой. Вот и всё, останется приучить себя делать аналогичные круги 5 дней в неделю плюс ещё один день уделить только растяжке. Главное условие – вы не должны выкладываться на 100% в каждом круге, всегда должен оставаться запас сил. В этом смысл системы «100-дневного воркаута», подробнее о котором можно узнать на сайте проекта.

Сыграйте в Jenga

В Jenga играть не скучно и детям, и взрослым, поэтому она будет не лишней в каждой семье. Игра не утомляет — за полчаса можно несколько раз построить и сломать пирамиду из деревянных брусков, дав возможность каждому из участников победить.

Правила очень простые – строите башню высотой 18 этажей, каждый из которых состоит из трёх блоков, уложенных вплотную параллельно друг другу. Блоки каждого следующего этажа размещайте перпендикулярно блокам предыдущего.

Можно придумывать свои условия игры. Обычно первым ходит тот, кто строил башню. Игроки по очереди вытаскивают из башни один блок и устанавливают его сверху. Среди распространённых правил есть такие: нельзя вытаскивать блоки из трёх верхних этажей; нельзя начинать строить новый этаж, пока полностью не достроен предыдущий; нельзя вытаскивать блоки двумя руками. Игра заканчивается, когда башня падает, проигрывает тот, в чей ход это случилось.

Начните правильно питаться

Вы уже благополучно переварили всё, что влезло в ночь на 1 января, поэтому самое время задуматься о питании. Прежде всего, осознайте, что нет никакой исключительной методики, которая позволит вам набрать массу или сбросить лишние килограммы. Просто начните соблюдать баланс калорий – съедайте столько, сколько тратите в течение дня. Хотите похудеть? Съедайте меньше, чем тратите энергии за день. Нужно набрать массу? Создавайте профицит калорий.

Выходной день – отличная возможность сесть, вспомнить, что вы привыкли кушать ежедневно и подсчитать калорийность этих блюд и продуктов. А ещё лучше – заведите дневник питания (либо по старинке рукописный, либо электронный, не важно какой, главное его регулярно заполнять).

Помните, что важно кушать и белки, и жиры, и углеводы, и минералы с витаминами. Если вам трудно составить рацион, воспользуйтесь вот такой подсказкой.

Хорошего дня!

2 отзыва
Добавить фото

Основное сообщение

Вспомогательное сообщение

Перетащите файлы сюда

Добавить
Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Отличная статья! :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Начните бухать!