НОВОСТИ
18 НОЯБРЯ
16 ноября

«Хорошая привычка»: Не есть после шести

Мне и минуты не понадобилось, чтобы определиться с привычкой, которую я хочу приобрести с помощью нового проекта ИА «Чита.Ру». Думал о ней постоянно, даже пробовал начать неоднократно, держался неделю максимум, но всё равно срывался. Теперь же появился отличный стимул, подкреплённый публичным обещанием через этот текст, держаться. Каждый день после 18.00 я не буду употреблять в пищу ничего кроме обезжиренного кефира. В общем, хочу похудеть.

Проект «Хорошая привычка» — это все те обещания, что мы и вы давали себе, но так и не выполнили. Дескать, в следующем году непременно начну бегать по утрам, не есть после шести, играть на гитаре, читать по книге в неделю. Сотрудники редакции ИА «Чита.Ру» решили проверить силу своего духа и обрести по одной полезной привычке в 2016 году. Через 21 день после публикации о своей привычке авторы информагентства отчитаются о том, удалось ли им сделать то, что планировалось.

Стоит начать с рождения. Напротив графы вес в первом в моей жизни медицинском документе врачи записали «4 килограмма». На весах отчего-то это значение было предельным, но как утверждает мама, весил новорождённый Артём откровенно побольше. В детском саду и школе я всегда отличался выдающимися щёчками и мощной фигурой. Таких ещё называют кабанчиками. И только к выпускному классу тело вытянулось, а к институту приобрело средние и особо невыдающиеся очертания. Стало казаться, что в таком оптимальном весе я и останусь, но наследственность по отцовской линии всё равно не давала покоя. После окончаний вуза опасения стали воплощаться в жизнь. Я стремительно начал набирать вес, а преимущественно сидячая многолетняя работа в журналистике довершила начатое. К началу эксперимента — 5 января 2016 года — вхожу в категорию: «Те, кто за 110».

Ни в коем случае не хочу вдаваться в сложные диетические формулы или мучительно высчитывать поглощённые мною калории. Просто скажу, как именно я буду поступать на протяжении сначала 21 дня, а затем и дальше — после формирования привычки. Утро. Обязательный завтрак: тарелка овсяной каши и чай без сахара. Обед: суп или иное горячее без каких-либо мучных ингредиентов, но с крупами. Пусть это будет гречка. О хлебе также придётся забыть. До 18.00 по возможности можно употребить овощной салат, заправленный растительным маслом. После 18.00 — пачка кефира и по потребности несколько стаканов холодной воды. Текущая цель — сбросить вес до двузначного числа.

Звучит всё как бы просто, и с голоду при таком рационе явно не умрёшь, но я прекрасно знаю, насколько сложно отказаться от мучного, сладкого вообще и не пожевать чего-нибудь вечером, сидя перед телевизором. Тем не менее ставлю перед собой конкретную задачу и хочу её выполнить. Есть и прекрасная мотивация, их даже несколько. Только похудев, я смогу ощутить бОльшую уверенность в себе, что, без сомнения, отразится не только на личной жизни, но и на эффективности в работе. Нет смысла отрицать, что лишний вес тяготит меня не только физически, но и морально. Приобретение описанной мною привычки поможет стать человеком, о котором говорят «лёгок на подъём». И многозначность фразы тут очень даже уместна.

Быть может, когда всей редакцией мы будем писать отчётные тексты о том, как мы привили себе новую хорошую привычку, я буду делать это уже совсем с другим мироощущением. И если у меня всё получится, а иначе и быть не может, захочется вдохновить хоть кого-нибудь совершить подобное, а, значит, ни в коем случае нельзя будет останавливаться на достигнутом. Скажем, с февраля начну подниматься в офис не на лифте, а пешком по лестнице. Но, как говорит Леонид Каневский, это уже совсем другая история.

33 отзыва
Добавить фото

Основное сообщение

Вспомогательное сообщение

Перетащите файлы сюда

Добавить
Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

чтобы похудеть, как раз надо есть. Просто есть надо правильно. Достаточно посчитать свой калораж, и снизить его калорийность на 10-15%. А рацион разнообразить белком, сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. И добавив физическую нагрузку. Не есть после 6 -бред!! Голодая, до утра по 10-12 часов без еды, вы только еще больше распухнете, т.к. организм, просто замедлит обменные процессы, готовясь к голодовке, а когда вы вернетесь к обычному режиму питания, вернет себе все заслуженные лавры.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Не есть после 6-ти, сразу через месяц-два сбросишь 10 кг минимум (сам не ем после 6-ти уже лет 15). Бег, ходьба на длинные дистанции (по городу только пешкой или на велосипеде), коньки, лыжи, и конечно велосипед (по 50-60 км в день летом минимум). Зимой весьма комфортно бегать (до -30 гр. мороза). Я сейчас бегаю по 8-10 км в день.

Сам весил 110 кг, сейчас 80 кг держу. Как огурчик;)))

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Вы просто меньше есть стали. То бишь снизили свою дневную норму калорийности. А вот чего сбросишь из этих 10 кг? вот это да, хороший вопрос: воды, мышечной ткани? При резком сокращении рациона, организм в первую очередь худеет за счет слива воды (особенно если вы резко сокращаете углеводы, которые и задерживают воду), и запаса гликогена, который находится в мышцах и печени, жир-запасной аэродром для организма. Ему проще отдать гликоген из мышечной ткани, чем 200 г жира. При этом ориентироваться только на потерю кг это совсем бредовая идея (т.к. кг- это вода, вес ваших внутренних органов, ваши отходы жизнедеятельности). Надо ориентироваться в первую очередь на объемы тела. Вот это существенный показатель, что вы теряете именно жир. А вес-не показатель. При одной весовой категории можно иметь 80% жировой ткани и 20% мышечной, а можно наоборот. И выглядеть при этом абсолютно по-разному. А да, и вам к раздумью, питаться все-таки стоит рационально, и от времени суток это не зависит. Это зависит всего лишь от того сколько вы едите, что едите и какова при этом ваша двигательная активность. А играя этими факторами, вы можете управлять своим весом в любую сторону. И не есть после 6 это очень плохо в данном конкретном случае, т.к. вряд ли автор ложиться спать в 9 часов вечера.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ну, в целом согласен.

Если уж поздно ложишься спать то можно позволить себе яблоко, например, морковку, огурец. Я могу съесть маленький кусочек сыра. Что бы уж совсем не голодать(на желудке тоже скажется).

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Артем,легкий ужин можно и после 18-00,но ДО 20.Одной едой (или не едой) не отделаешься.Ставь перед собой нормальную мужскую задачу-не скинуть избыт.вес,а СТАТЬ мужиком с мужской (с мышцами)фигурой.Если не имеешь противопоказаний по сердцу(в чем я уверен)и есть воля увидеть себя другим(заодно утерев нос большинству в Твоем Офисе),вперед!Спортзал,быстрая ходьба,бег-арсенал вечен.Будут нужны подробности-звони. Телефон в конторе есть.Гарантирую-через год показатели работы вашей конторы могут временно ухудшиться-все,включая руководство и дам,побросав свою работу,будут истязать Тебя вопросами,как этого добиться

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Согласен с Андреем! Артёму необходим жетский силовой тренинг!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Тоже согласен . Просто необходим удвоенный силовой тренинг

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Только одно. У него вес большой. Тут все-таки надо для начала скинуть лишний вес, т.к. нагрузка на сердце, сосуды и суставы будет большой , особенно для кардио нагрузок. А потом уже снизив общую жировую массу, можно работать и над мышечным корсетом. Снова скорректировав питание и просто подобрав тренировочный комплекс , состоящий из силовых и кардио нагрузок. А так со всем выше вами сказанным согласна.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Есть много полезной литературы на эту тему. Советую почитать блог Ярослава Брина, или книгу А. Филатова "Теория и практика жиросжигания". Масса полезных сайтов о питании и тренировках,типа зожника. Это все есть в открытом доступе в интернете. Зачем открывать Америку и издеваться над своим организмом?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Похудеть не проблема для меня, как набрать вес?! Вот это проблема, ем по три раза в день, плюс на ночь что нидь схомячу, лежу на диване, почти не шевелюсь, а толку ноль!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

питание наладить. Питание -основа основ. Значит мало едите, раз не можете набрать вес. Вот и весь секрет. Совет тот же что и выше. Посчитать калораж. Добавить силовые и кардио нагрузки, чтобы не набирать вес только жиром. И питаться с небольшим профицитом. Рацион должен быть богат клетчаткой, белком, сложными углеводами, полезными жирами. И будет вам успех!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Слово "издеваться"говорит,что вы ближе к теории,нежели к практике.Зря

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Советы такого рода даю только на основании своего личного опыта. Поэтому знаю это не только отлично в теории, но и много лет уже успешно применяю на практике, имея в арсенале грамотно подобранный рацион питания с домашними тренировками, используя при этом небольшой спортивный инвентарь. Поэтому и говорю, что не есть после 6 это издевательство над своим организмом и хождение по замкнутому кругу, т.к приносит быстрые, но недолговечные результаты.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Может просто до 6 утра не есть?И все наладится.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Я бы все-таки перефразировал. Правильно, на мой взгляд: "не есть за 3-4 часа до сна". Иначе бред получается - кто-то ложится спать в 10-11 вечера, а кто-то - в 1-2 ночи, но и тем, и другим почему-то нельзя есть после 6 вечера.

Так что если и перенимать привычку не есть именно после 6 вечера, то и ложится спать нужно привыкать в 10 часов

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

я почти всю жизнь в 6-7 утра спать ложусь. Мне вообще не есть что ли?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

таки, а зачем так жить?

крот небось? .)))

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Фигня. Ешь, хоть в 4 ночи, только каллорийность свою не превышай. А, это уже сложней.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Не есть после 6 вечера - бред. Вы , возможно, худеть и будете, только вот жир уходить не будет. Все, что угодно - только не жир. Жир, когда человек испытывает чувство голода, начинает откладываться. А если вы после 6ти кушать не будете - сто процентов будете чувствовать себя голодным. Кушайте 6 раз в день - через каждые скажем 3 часа. Небольшими порциями - 300гр в среднем (углеводы 100гр (гречка, бурый/дикий рис, овсянка, перловка) +белок 100 гр (яичный белок, мясо курицы/рыбы/говядина, морепродукты)+клетчатка 100 гр (зеленый салат, вообще побольше зелени) в обеденные часы немного жира добавьте = 40гр! (орехи, либо масло льняное/растительное ст.ложка - в салат можно добавить). С утра можно ложку варенья, меда, зефир - чтобы разогнать организм))) И спорт добавьте еще. Вот тогда точно похудеете. Очень и очень хорошо! Желаю Вам удачи!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

600 грамм углеводов, 600 грамм белков за день? Не хило! Это даже бодибилдеры на массонаборе меньше едят

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

А вы попробуйте! И сами все увидете) мне очень помогло правильное питание и спорт! А не какие то голодания после шести)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

В этом я сторонник жесткого расчета каллорийности с учетом бжу.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ерунда полнейшая. Желудок выделяет сок, в котором кислота, и если к нему добавить кислый кефир - через некоторое время гастрит обеспечен.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Я то-же после 6 не ем, но за-то ночью.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Для многих читинцев в будущем году будет актуальная проблема - есть хоть что-то.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Народ,может я чего-то не понимаю.но зачем нужно худеть?Вот просто:Зачем?Если вы кому то не нравитесь,то просто забейте.Зачем изнурять себя диетами и прочей фигней?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Вполне нормальная точка зрения, если человека устраивает собственное тело. Но и к похудению нужно без фанатизма подходит. Взвешенный подход, баланс

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Тёма, молодец!Дерзай, я в тебя верю, ты сможешь!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Имен хочется пожелать Артёму победы! Не сдавайся!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Я тоже желаю успехов в этом, по-настоящему, не легком деле! Пусть у Вас всё получится! Сама знаю как это тяжело и с уверенностью говорю? оно того стОит!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Реально и без голодовки можно похудеть на яичной диете, так как она построена на химических процессах, происходящих в организме. Проверена группой людей.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Монодиеты на любом продукте - вредны.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Не есть после 18-00 и похудеть -реально, не бред. Моя коллега по работе, чтобы ускорить процесс, не ела после 17-00 и похудела за 2 месяца на 8 кг! Сейчас меняет гардероб! Вес не вернулся к ней, даже спустя 3 месяца!

Добавить фото

Основное сообщение

Вспомогательное сообщение

Перетащите файлы сюда

Добавить