Зимний спорт для каждого

Холод за окном – не повод переставать заниматься спортом на улице. Вместе с инструктором по физической культуре центра восстановительной медицины и реабилитации «Карповка» Ириной Мещерской мы изучили, какими зимними видами спорта можно заниматься без специальной подготовки и особых ограничений.

Начнём с лыж, причём обычных, а не горных: во время прогулок интенсивно работают все группы мышц, а нагрузка на них распределяется равномерно. Благодаря этому ходить на лыжах, скажем, гораздо проще и легче, чем бегать. Лыжные прогулки оказывают положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему, помогают тренировать сердечную мышцу, но при этом не дают больших нагрузок – поэтому ходить на лыжах могут и дети, и взрослые, и люди старшего возраста.

Среди людей старшего возраста, в том числе у нас, распространена скандинавская ходьба или ходьба с палками. Она доступна любому человеку, нужно только предварительно пройти инструктаж и заниматься дозированно. Скандинавская ходьба хороша тем, что она задействует все виды мыщц и суставов. Ходьба улучшает кровообращение, разгружает позвоночник – ведь вы используете вспомогательные палки, которые дают дополнительные точки опоры. У многих, кто занимается этим видом спорта, улучшается сердечно-сосудистая, дыхательная функция – поэтому противопоказаний нет даже для астматиков, главное – заниматься дозированно и начинать с малого. Новички, как правило, ходят по 250-500 метров по ровной поверхности без склонов и подъёмов. Средняя нагрузка во время занятий ходьбой – от 20 до 40 минут, небыстрым темпом, варьируются и дистанции – 500 метров, 1 километр, 1,5 километра.

Также к видам спорта, которыми могут заниматься практически все, относятся и коньки. Это занятие помогает развить мышцы ног, повысить выносливость, оздоровить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также укрепить суставы, что особенно важно для пожилых людей. Однако в случае с коньками стоит быть осторожным и носить наколенники и налокотники, ведь всегда есть риск упасть.

Главное при выборе занятия – предварительно проконсультироваться с врачом, особенно это касается детей и подростков – многие из них страдают сколиозом и другими заболеваниями. У взрослых в большинстве случаев также есть различные болезни – с их учётом врач может сказать, чем человеку заниматься можно, а чем – нельзя. И наоборот – именно врач может подсказать, какие занятия будут наиболее полезны. К тому же, не все виды спорта подходят для зимы – например, специалисты не советуют бегать, так как воздух очень холодный и можно легко заболеть.

Заниматься на улице можно круглый год, но люди предпочитают делать это в тёплое время года, осенью идёт большой спад. Начать можно прямо сейчас – проконсультируйтесь с врачом, выберите вид спорта и оденьтесь потеплее, но так, чтобы одежда не сковывала движения. Также зимой не рекомендуется бегать, поскольку воздух на улице очень холодный, а при беге человек дышит очень часто.