Р!
Красота и здоровье

Офисная мини-зарядка для белых воротничков

Сидячая работа медленно и верно наносит вред позвоночнику и всему организму современного человека. Вроде бы недавно ничего не болело, но сегодня впервые появился дискомфорт в пояснице, ощущение затёкшей шеи и плеч, а где-то под лопаткой начало «стрелять» при резких или неудачных движениях.

Избежать таких проблем помогут физические упражнения. Совместно со старшим тренером фитнес-клуба Profi Алексеем Приходько редакция ИА «Чита.Ру» составила комплекс для офисной зарядки с гифками. Такие физкульт-паузы займут у вас всего 5-10 минут (желательно делать 2 раза в день) и обеспечат профилактику остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Упражнение №1

Начать разминку стоит с поворотов головы. Сядьте прямо и медленно поверните голову подбородком сначала к одному плечу, задержитесь на несколько секунд, потом – к другому. Повторите 15-20 раз.

Дальше можно сделать вращения. Прижмите подбородок к груди и аккуратно поверните голову влево до плеча, затем – вправо. Важно не запрокидывать голову назад – такое движение неестественно для нашей шеи.

Упражнение №2

Сядьте на краешек стула и немножко привстаньте. Постойте в таком положении 5-6 секунд, расслабьтесь. Даже 10-15 повторений такого статического упражнения хорошо разгружают поясницу и разминают ноги. Плюс, приноровившись, вы сможете его делать совсем незаметно для коллег.

Упражнение №3

Оставаясь в положении сидя, закиньте правую ногу на левую и разверните корпус вправо. Немного потянитесь, поменяйте ноги и повернитесь влево. Повторите 20-30 раз.

Упражнение №4

Возьмите устойчивый стул с невысокой спинкой и возьмитесь за неё двумя руками. Поднимите левую руку вверх, а правую ногу вытяните назад. Вернувшись в исходное положение, поменяйте стороны.

Это упражнение рекомендуется делать в два подхода по 20-30 раз в каждом.

Более сложный вариант – лечь животом на стол и, чередуя ноги, максимально вытягивать их сначала назад, потом делать своеобразные махи ногами в сторону.

Упражнение №5

Встаньте и плотно прижмитесь спиной к стене. Поднимите руки вверх и начните медленно опускать их по стене, стараясь сводить лопатки. Дойдя до нижней точки, также аккуратно поднимите их вверх. Повторите 20-30 раз.

Упражнение №6

Это упражнение знакомо многим ещё со школы. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперёд к левой ноге, поднимитесь и наклонитесь к правой ноге.

Как и предыдущие упражнения, минимум его нужно делать 20-30 раз.

Назад
6 отзывов
После нажатия на кнопку «Добавить», на E-mail или по SMS будет выслан код подтверждения. Или авторизуйтесь обычным образом или через соцсети (кликнув на иконку соцсети над формой)(кликнув на иконку соцсети слева).
Для публикации комментария требуется авторизация на портале или подтверждение указанного e-mail. Введите код, отправленный вам на e-mail

Основное сообщение

Вспомогательное сообщение

Перетащите файлы сюда

НазадДобавить
  • Отзывы
  • Правила
Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Кто-нибудь в курсе, когда выйдет новая история про Машу Воронову?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

[Бред/бессвязная речь]

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ха-ха-ха. Давно я так не смеялся.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ждем-с

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Уот так уот. Невский на ютубе круче)))

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Сейчас попробовала на работе, реально размялась, теперь можно и дальше продолжать работать

Загрузить ещё