Сидячая работа медленно и верно наносит вред позвоночнику и всему организму современного человека. Вроде бы недавно ничего не болело, но сегодня впервые появился дискомфорт в пояснице, ощущение затёкшей шеи и плеч, а где-то под лопаткой начало «стрелять» при резких или неудачных движениях.
Избежать таких проблем помогут физические упражнения. Совместно со старшим тренером фитнес-клуба Profi Алексеем Приходько редакция ИА «Чита.Ру» составила комплекс для офисной зарядки с гифками. Такие физкульт-паузы займут у вас всего 5-10 минут (желательно делать 2 раза в день) и обеспечат профилактику остеохондроза и других проблем с позвоночником.
Упражнение №1
Начать разминку стоит с поворотов головы. Сядьте прямо и медленно поверните голову подбородком сначала к одному плечу, задержитесь на несколько секунд, потом – к другому. Повторите 15-20 раз.
Дальше можно сделать вращения. Прижмите подбородок к груди и аккуратно поверните голову влево до плеча, затем – вправо. Важно не запрокидывать голову назад – такое движение неестественно для нашей шеи.
Упражнение №2
Сядьте на краешек стула и немножко привстаньте. Постойте в таком положении 5-6 секунд, расслабьтесь. Даже 10-15 повторений такого статического упражнения хорошо разгружают поясницу и разминают ноги. Плюс, приноровившись, вы сможете его делать совсем незаметно для коллег.
Упражнение №3
Оставаясь в положении сидя, закиньте правую ногу на левую и разверните корпус вправо. Немного потянитесь, поменяйте ноги и повернитесь влево. Повторите 20-30 раз.
Упражнение №4
Возьмите устойчивый стул с невысокой спинкой и возьмитесь за неё двумя руками. Поднимите левую руку вверх, а правую ногу вытяните назад. Вернувшись в исходное положение, поменяйте стороны.
Это упражнение рекомендуется делать в два подхода по 20-30 раз в каждом.
Более сложный вариант – лечь животом на стол и, чередуя ноги, максимально вытягивать их сначала назад, потом делать своеобразные махи ногами в сторону.
Упражнение №5
Встаньте и плотно прижмитесь спиной к стене. Поднимите руки вверх и начните медленно опускать их по стене, стараясь сводить лопатки. Дойдя до нижней точки, также аккуратно поднимите их вверх. Повторите 20-30 раз.
Упражнение №6
Это упражнение знакомо многим ещё со школы. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперёд к левой ноге, поднимитесь и наклонитесь к правой ноге.
Как и предыдущие упражнения, минимум его нужно делать 20-30 раз.