Р!
А
Б
В
Г
Д
Е
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Ю
#
БЛОГИ

От нуля до марафона за 6 месяцев

Бегать я никогда особо не любил, ни в школе, ни в институте, ни во взрослой жизни, хоть всегда и был близок к спорту. Впервые беговые тренировки понадобились, когда готовился к восхождению на Эльбрус. Тогда цель была проста – час безостановочного бега, в любом темпе. В этот период времени у меня приключились проблемы со спиной, бегать было особо нельзя.

Подготовка началась с тренажёров: сначала был эллипсоид, когда немного окреп – добавилась беговая дорожка. Через месяц или два я уже бегал, не испытывая прежних проблем. Тогда я пробегал 10 километров за 52 минуты 21 секунду и это был дикий темп, было ужасно тяжело. Сейчас это время уже кажется смешным.

После восхождения был перерыв, но через пару месяцев я продолжил бегать просто для себя. И вот в январе случилось то, что изменило мою жизнь на следующие полгода. Бегая на дорожке в тренажёрном зале ни с того, ни с сего в голову пришла мысль: «А пробегу-ка я летом 25 километров, это же будет круто!». Пришёл домой, начал искать информацию о подготовке. Как оказалось, такой дистанции в спорте нет, есть полумарафон и есть марафон. Нашёл программы по подготовке, а потом и информацию о Сибирском марафоне. И решил, а чего мелочиться, по программе надо минимум 6 месяцев на подготовку, побегу марафон! Тогда я об этом особо никому не рассказывал, никакой уверенности в себе не было. По статистике, марафон пробегает всего около 1% населения планеты. Честно говоря, сейчас, когда до старта остается всего две недели, вся уверенность сводится скорее к вере в себя и надежде на хорошие тренировки, через которые я прошёл. Когда знакомые стали узнавать о моей затее, практически все говорили, что я не нормальный.

Подготовку начал в феврале, за 6 месяцев до старта, как и требовали программы, найденные в интернете. Начинал в зале, на дорожке. Уже через несколько недель, после пробежки в 15 километров, заболело колено, тело было просто не готово к таким нагрузкам и объёмам. Можно сказать, первая травма, на восстановление ушла почти неделя. Восстановившись, я уехал в длительный отпуск, в Таиланд, где и планировал продолжить подготовку. И первая же тренировка была достаточно большой и тяжёлой. И колено опять не выдержало. Перерыв, попытка начать с небольших объёмов ни к чему не привела, и тут я познакомился с человеком, уже пробегавшим марафон. Мы долго разговаривали о беге, о спорте и всем сопутствующем. Я был похож на ребёнка, открывающего для себя мир, столько много информации я получил. В результате — перерыв на пять дней, компрессы и мази для восстановления колена, новые кроссовки и новая техника бега. В сумме за раз было изменено пять составляющих бега, и они помогли. Начиная с небольших объёмов, я вернулся в тренировочный процесс, колено принимало нагрузки. Правда, со временем проблема поднялась чуть выше – в грушевидную мышцу. Вот так, наращивая нагрузку, наблюдаешь, как постепенно не выдерживают самые слабые части организма. Уже сейчас я понимаю, сколько ошибок совершал тогда, но как без этого, хотелось же добиться всего как можно быстрее! Тогда я бегал примерно по 3-4 раза в неделю, вокруг озера, в 100 метрах от моря.

По возвращению в Читу в апреле я пришел заниматься в секцию лёгкой атлетики. Спасибо за помощь Алексею Иванову. Тогда тренер Виктор Геннадьевич отнёсся к моей идее достаточно скептически, как мне показалось, но не отказал и позвал на тренировку. И первая же тренировка была откровением, я понял, что практически и не бегал до этого, это всё были игрушки. Тренировка была на стадионе «Юность». Сначала разминка – 5 километров. Думаю, ну я же бегал и больше, ничего страшного. Пугало только, что это лишь разминка. Побежали. В итоге я отстал от ребят на 2 круга и установил свой рекорд в беге на 5 километров. И это была лишь разминка! Потом ещё была работа и заминка. Вот так я окунулся в настоящий спорт. Многим знакома боль в мышцах, когда первый раз после длительного перерыва сходишь в тренажёрный зал, и на второй день всё начинает болеть. Боль, которая сильнее описанной, не покидала меня первые две недели с начала тренировок с легкоатлетами. Ноги болели просто каждый день, не переставая. Утром, встав с кровати, я ходил практически на прямых ногах. Несмотря на боль, было приятно — осознаёшь, что есть прогресс и рост. А прогресс действительно был – рекорды обновлялись по нескольку раз в месяц, что очень радовало.

Сейчас до старта остаётся всего две недели, и я уже снижаю объём тренировок, который составлял порядка 300 километров за три недели, по две тренировки в день, 12 тренировок в неделю. За эти шесть месяцев было пережито многое — будет, что рассказать.

НазадВперёд
50 отзывов

Основное сообщение

Вспомогательное сообщение

Перетащите файлы сюда

Добавить
  • Отзывы
  • Правила
Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

а суть то в чем? доктор сказал бегать вот и бежу?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

пропаганда здорового образа жизни. Андрей молодец.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

а на Эльбрус? а бегом?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Я Вас решительно не понимаю. В тексте вроде описано что и почему :)

И при чем тут Эльбрус?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Все верно и спасибо :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

А зачем?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

чувак, ты крут

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ты все смогЁшь.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

наверное, это и называется блоггерством. им НАДО что-то написать каждый день, без разницы, как, про что и где. молодец конечно, старается. но для себя же, чего трындеть то об этом с каждого столба. есть уже такой товарищ дрифтер, который ехал за победой. скромнее бы надо.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Завидуй молча)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

ахахах))) Лёха, завязывай, это женская фраза))

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Нормальная фраза. А женщины молча не завидуют иначе их порвет и всех закидает)))))

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

это называется "советскими привычками" - запереться в своей скорлупе и молчать.. Во времена интернетов одни повествуют о своем опыте, другие читают. Мне лично было интересно! Андрею возможно не хватило навыков сделать текст понятным для всех, сделать хорошее вступление и выводы. Но возможно это было сделано специально. В целом приятный рассказ, повествующий об увлечении бегом на Забайкальской земле, о том что даже в хмурой Чите есть чем себя занять если захотеть! Для этого просто нужно пойти на стадион Забво и начать бегать наслаждаясь свежим воздухом.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Согласен! Еще раз убедился в том, на сколько русские люди привыкли молчать, держать все в себе и злиться. Для перемен надо много времени, да и не факт, что одного времени хватит.

А текст вполне возможно не является идеальным, я не писатель :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Может расскажешь почему читарушники ненавидят "хохлов"-украинцев?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

А я ждал, когда же тема бега сведется к политике )))

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Потому что, все - политика. Не думай прикинутся просто бегуном! :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ну точно :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Признайся что ты хохол, чтобы читарушники на дерьмо изошли

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Скромнее быть, в данном случае, не надо. Есть такое мнение, что чем большему количеству людей расскажешь о том, что побежишь марафон, тем больше будет мотивации тренироваться и, в конечном итоге, пробежать его

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Все верно :) Не так давно мне написал молодой человек и спросил, а как попасть в секцию легкой атлетики. Мне было приятно, а вдруг это будущий олимпийский чемпион? :)

И цель моя не в пропаганде марафонов, а скорее просто здоровго образа жизни. Ведь не так сложно несколько раз в неделю одеть кроссовки и пойти побегать :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Может это и блоггерство, но разве это плохо? А вообще я не фанат писать, этот текст рождался больше месяца :)

И не понимаю что плохого в заметках о беге, о здоровом образе жизни? Неужели лучше читать о политике, убийствах и ДТП?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ничего не понял, человек пишет с гордостью о марафоне, хотя пока его не пробежал. :) Неужели так хотелось опубликоваться? Ну потерпи две недели и напиши уже после марафона!

Я восхищаюсь людьми которые способны так тренироваться, но давайте быть честными -- никакой полезной информации читателю не было дано. :(

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Не согласен. Любой опыт действия содержит полезную информация. Просто кому-то она полезна, а кому-то нет. Может, вы уже бегаете марафон лет пять - тогда понятно. Я вот, тоже в юности увлекался бегом серьезно, а потом 20 лет не было возможности . И всегда мечтал пробежать именно марафон! Потому что это действительно круто! И сейчас подумываю об этом. Тянет бегать. И опыт автора мне интересен.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Я понимаю вашу точку зрения, только опыта тут нет. В основном статья выражает гордость за проделанный трудный путь (пока не до конца!) и описывает проблему с коленом и боль. Статья не дает рекоммендаций, советов и инструкций. Наверное, она и не должна, но тогда мне не ясен ее смысл.

Еще раз подчеркну - я восхищаюсь силой духа Андрея, но считаю статью самопиаром.. При чем не ясно, зачем писать ее до самого марафона?

Статья заканчивается: "За эти шесть месяцев было пережито многое — будет, что рассказать." Почему тогда и не рассказать об этом сейчас? :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Это блог, и тут планируется не одна запись. Чем больше читатели зададут вопросов, тем полезнее будет содержание блога.

Статья должна была выйти еще месяц назад, если не раньше :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Возможно, Вам просто надо быть внимательнее :)

Ответы на многие вопросы есть в тексте. Возможно, частично это моя вина, не смог внятно донести :)

Какую полезную информацию Вы хотите получить? Спрашивайте, я с удовольствием отвечу :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Ну автор в силу знакомств и работы в этом информационном агенстве пользуется возможностью сообщить публике о своих рузельтатах, привлечь к себе внимание. Мотивация всех блогеров кроется как раз в желании быть замеченым, быть в центре внимания, быть востребованным. Для автора стало ярким открытием то, что и он, человек который в принципе не примерявший к себе спортивных достижений, внезапно обнаружил, что спортсены ни какие-то уникальные люди, и совсем не с другой планеты, а точно такие же как и автор, а то и хуже может быть него.

Пользуясь случаем и я хочу вспомнить достижения своей молодости.

До занятий рукопашным боем я и представить не мог что отжиматься от пола можно например 30 раз за 20 секунд, а пришлось! Как-то раз, сцепившись на улице с загустевшими пацанами, мы дрались трое на трое, и мне пришлось драться с огромным здоровым двухметровым пьяным бурятом. Честно говоря за те пару минут контактного боя, что был между нами, я постоянно опасался, что вот сейчас мне и наступит конец. Сомнения одолевали меня. Но учитывая количество и скорость моих ударов, мне удалось его осадить. Он потерялся, а тут и мой друг подоспел, расправившись со своим. И вдвоем мы его уже догасили. А еще как-то раз я решил поставить рекорд и вступить в половой контакт за один день с как можно большим количеством женщин, но чтоб это был полноценный акт. Мне удалось это сделать с 4-мя. Не одновременно естественно, а так, сначала к одной съездил потом к другой и так далее. Но все мы естественно просто зеленые юнцы в деле рассказывания историй о своих достижениях в сеть по сравнению с маэстро Валентином Коробковым, по совместительству другом автора. Вот уж где каждый пук маэстро будет выложен во все сети и очень обстоятельно описан. Приходилось ли вам видеть как маэстро одно рукой тушит веткой пожар а другой снимает себя на телефон с лучших ракурсов? Зайдите посмотрите, это интересно.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Колобков, ну и зачем вы сюда рассказ о своих подвигах вставили, чтобы засветиться? Никакого отношению не имею ни к автору, ни к редакции, но по-моему вы гоните. К необходимости публикации этого материала можно относиться по-разному, у меня тоже есть своя точка зрения для чего он мог быть опубликован, но все-таки в нем рассказано о том, как человек в какой-то ЧИТЕ! (и Таиланде кстати) свое время проводит не по-серому и это - главное! Может быть пусть 1,2% из посмотревших материал увидят в нем что-то полезное и раскрасят свою жизнь.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Я не понимаю что вас так зацепило? Что я знаком с редакцией Чита.Ру? Или с Коробковым? Это доступно каждому, идите и знакомьтесь :) К чему весь этот негатив? Хотите стать блоггером - пожалуйста, никто же не мешает.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

А с чего вы Андрей, взяли, что меня что-то зацепило? Это сугубо ваша интерпретация моего комментария. А сказано это было без какой-либо негативной коннотации. Знакомиться с Чита.Ру у меня пока нет надобности. Знакомиться с мистер-самолюбование нет никакого желания. Блоггером быть я не хочу - нет потребности в чьем-то внимании. У меня очень интересная работа и я ей очень доволен. Вы поделились своими наблюдениями - я своими. И я абсолютно солидарен с вами, в принципе, в одном - глаза боятся (или разум), а руки делают. Главное начать. И не важно в каком плане стоит задача. У вас стояла задача - километры пробежать, у меня - победить соперников в бою, или проявить себя на постельном поприще, лишний раз доказав себе - это я могу. Главное, это не заниматься саморекламой! Потому, что начав эпическое повествование о преодолении себя в публичном информационном пространстве, люди ждут конкретных результатов от тебя, а ты не имеешь уже права не оправдать их ожидания. Вы вышли в публичное пространство. Раньше, когда никто не знал, это были ваши победы и поражения, а теперь, это победы и поражения тех кто на вас надеется, ставит, следит за вашим ростом. Вот в чем суть, Андрей. А Валентин, это просто хороший пример того, где человек превысил все мыслимые пределы, градус ожидания, если хотите, всячески себя рекламируя, самовлюбленно любуясь собой и не уставая воспевать оду себе любимому, юноша забыл, что "встречают по одежке а провожают по делам твоим". Я просто привел хороший пример про пожар и видео. Добрыми делами не хвастаются, так учили в школе?))) Человека начинают уже воспринимать как шута какого-то, в ожидании а что выкинет он сегодня, чтоб привлечь внимание публики?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Можно смотреть на это с такой точки зрения: когда это была только моя затея - я мог договориться с собой и даже не поехать, а теперь у меня меньше шансов отступать. Это своего рода страховка от самого себя, если хотите. И я повторюсь, не считаю что это плохо - писать о беге. На мой взгляд такие публикации куда полезнее новостей о политике, происшествиях и так далее. Если хотя бы пара человек прочитав этот пост пойдет бегать - это уже успех, какая-то польза.

На счет примера с пожаром и видео. А что плохого? Человек не много не мало тушил пожар, рисковал. Даже если он спас хоть одно дерево - это успех. Он это показал - считаю, что это круто, это пример для всех. Даже я для себя отметил, что в следующий раз уже скорее всего не проеду мимо, а буду что-то делать. Это учит не оставаться равнодушным.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

хочешь писать пиши, ну или завидуй молча!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

+100500

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Автор, респект! Поделись здесь, какие кроссовки нужны для бега? Мучаюсь, не могу выбрать (модель, фирма, на что обращать внимание, есть ли такие в Чите). И еще вопрос, подскажи интернет-ресурсы которыми пользуешься. И еще, как мотивируешь себя продолжать? И еще, сколько тебе лет, как считаешь, после 33 не поздно начинать бегать? И еще, зимой как тренируешься (будешь тренироваться), зал? Спасибо и УСПЕХА в марафоне!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Спасибо :)

Для бега лучше покупать специализированные кроссовки. На производстве такой обуви специализируются фирмы Asics, Mizuno, Nike. Многое зависит от того, где и сколько Вы планируете бегать. В Чите такую обувь найти тяжело, я знаю всего 2 магазина, но там большие проблемы с ассортиментом и размерами. Первый это триал спорт, второй - скандиспорт, что в Виолине. Второй специализируется на товарах для бега, рекомендую.

Лет мне исполнилось 29. 33 для бега не проблема, вчера ребята рассказали что недавно один японец в 99 пробежал 100 метров за 33 секунды, а Вам всего 33 :)

Пока у меня одна мотивация - доказать себе что я могу пробежать марафон, посмотрим что будет дальше.

Зимой чаще занимаются в зале, а спортсмены в манеже, на Забво. Но есть и те, кто бегают на улице. Я тоже хочу попробовать бегать зимой на улице :)

Много вопросов, надеюсь, на все ответил :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Благодарю за ответы! Сегодня купил в Триале кроссовки Asics. Где и что почитать полезного про бег, - книги, интернет-ресурсы? Удачи в марафоне, сил и легкости!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Поздравляю с покупкой :) Сейчас тоже бегаю в асиксах.

Посмотреть и почитать можно skirun.ru, runners.ru, 42km.ru.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Вставлю свои 5 копеек про обувь. Сугубой разницы между брендами А уровня нет, ИМХО. Поэтому будь то Nike или Asics - все равно.

Критично смотреть на мокрый след и так же, куда заваливается нога. Поэтому в идеале, нужна камера сзади беговой дорожки, что бы видеть отклоение голеностопа. При беге нога должна быть прямая и не заваливаться в сторону. У меня заваливается во внутрь, поэтому пришлось долго подбирать обувь. Плюс, обувь должна быть на размер больше. Допустим если я ношу 43, то покупаю беговой 44. Нужно много место для пальцев, так как во время бега, они инстинктивно сжимаются. Ну и во время бега нога отекает и становится больше. Плюс для больших людей лучше брать кросовки с толстой подошвой и купить к ним специальную толстую стельку - тогда аммортизация будет лучше и меньше придется давления на суставы.

Лучше купить сразу и беговые носки - они очень плотно облегают ногу.

Кстати вопрос, что значит бегать на носочках? Когда я бегу, то при каждом шаге давление приходится на пятку - это считается плохо. Но вот на носочки - у меня тогда нога проскальзывает. Я никак не пойму как это.. мм?:)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

блин, жаба вставляет свое веское слово, когда вижу ценник на носки 700р+, хотя наверное, да, лучше купить удобные и получать удовольствие от бега, тем более их наверное на год-два должно хватить.

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Все профессиональные вещи стоят дорого. На то они и профессиональные. И чаще всего они того действительно стоят, хотя есть исключения. Другой вопрос надо ли оно вам? Если бегать по 10-15 км, можно и в обычных носках. Я недавно брал в адидасе, в макси всего по 60 рублей за пару, серые. На мой взгляд серые самое оно, белые очень быстро пачкаются в нашем лесу и тяжело отстирываются :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Сугубой разницы, конечно, нет, особенно если бегать немного :) Но она все же есть. Например, найки как правило мягче, а это не всегда хорошо.

Про подбор обуви я еще напишу отдельно :)

Правильнее, наверное, говорить не с носка, а с передней части стопы. Вот в этом тесте можно посмотреть: http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=. Там в одном из шагов показано как бегают с пятки и как с передней части стопы, прямо видео. В какой момент и куда нога проскальзывает?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Андрей! Желаем Вам удачи на старте! Это реальная возможность стать лучше и понять, на что ты способен. Марафон, и вообще длительный бег, учит справляться с трудностями! Сделай то, что другие не могут!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Спасибо за поддержку :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Молодец, Андрей! Когда же у меня что-то произойдет внутри и я начну заниматься спортом.А вообще так приятно видеть "живых" людей! Энергичные, подтянутые, красивые и умные! Пузатые, побежали уже, а?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Все просто, приходите на Забво вечером, там сейчас много людей, занимающихся спортом. Просто приходите и начните бегать, подтягиваться, там сейчас даже штангу для жима лежа поставили! Атмосфера затягивает :)

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

молодец, поставил цель и добился! уважуха!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Хотелось бы поздравить двух наших Забайкальцев: Андрея Зинченко и Константина Любковского с преодолением первого в своей жизни марафона ! Теперь они настоящие МАРАФОНЦЫ! Юбилейный двадцать пятый Сибирский Международный Марафон проходил 21 октября в г. Омске, Трасса официальных соревнований на дистанции 42 км 195 м сертифицирована Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).

Как поделился Константин « Это было МЕГА КРУТО! У меня время 3:40:19 у Андрея 3:47:25. Мы молотки ! С 35 по 40 км состоялся разговор с собой ради этих коротких мгновений, считанных километров и стоит ли бежать весь марафон!» . Константин рассказал, что практически 80 км дистанции дул встречный ветер, из-за которого упала скорость прохождения дистанции. Мне очень, отрадно, что простые жители из Читы, и даже в прошлом не спортсмены, поставили цель перед собой преодолеть себя , подготовились и воплотили эту цель в жизнь! На мой взгляд Марафон- это для самых сильных и выносливых Духом людей!

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

бежали марафон , а встречный ветер дул 80 км ?

Модерация
Комментарий заминусован посетителями. (показать)

Андрей, успехов тебе.

Когда то в институте занимался в секции легкой атлетики, каждую среду бегали по 30 км. Прошлым летом, ковыряясь в интернете, наткнулся на нормативы по легкой атлетике и пришел к выводу, что тогда в институте, у меня был в кармане разряд, если б я просто пробежал марафон, не важно в какое время. Позлившись на тренера (с таким бы стимулом я может и не бросил бы заниматься), я начал бегать на забво, но выйдя на стабильные 15 км понял, что к тому времени, как я добегу до марафона, от меня ничего не останется. Похудел на 8 кг, при моей худощавой комплекции это показалось не правильным. Успехов в тренировках.

ОБСУЖДАЕМОЕ