она обязательна в любом виде спорта

Как и перед любой серьезной тренировкой, сначала спортсмены разминаются. Разогревают мышцы упражнениями: бегают по кругу, ходят приставным шагом, приседают. У Сергея и Максима выходит лучше девочек — это и понятно, они со спортом на ты. Но Валерия и Эльвира тоже стараются, и по окончании разминки не устают, хотя спорта в их жизни значительно меньше. Говорят, что чувствуют какой-то прилив сил.

На этапе разминки всё понятно, но самое интересное начинается дальше, когда тренер достает специальный спортивный инвентарь.

— Я пришла заниматься спортом, чтобы быть активной и крутой

Эльвира

Воспитанники делятся по двое, и на каждую пару выдается ракетка-лапа. Они предназначены для отработки ударов. Работает это так: один в паре крепко держит ракетку, а второй по ней бьет. Сначала отрабатывают удары ногами. Ими не просто машут — важен правильный сгиб в колене, голени и лодыжке и угол удара. У Валерии, кстати, получилось почти идеально с первого раза. Удалось даже поймать зрелищный кадр. Правильно ударила по ракетке и Эльвира, но после того как тренер поставил ногу как надо. Свидетелем успеха засияла детская улыбка.

Тренировку проводил президент Федерации тхэквондо в крае Владимир Нарцызов. Воспитанники его сильно любят и хвалят.

— Владимир Витальевич — очень талантливый тренер. Ему удается поддерживать баланс между дисциплиной и свободой. Он уделяет внимание каждому и дает возможность развиваться. При этом в зале всегда домашняя и дружеская атмосфера — это тоже заслуга тренера, — говорит наш герой и воспитанник федерации тхэквондо Максим.

Тренируют в Федерации тхэквондо по Забайкальскому краю не только заинтересованных в единоборствах людей, но и помогают подготовиться к спортивным состязаниям и выйти на профессиональный уровень. С 2016 года команды секции участвуют в соревнованиях и проводят свои. Если в тхэквондо хочется уйти с головой, то здесь это запросто.

Здесь тоже есть свои хитрости

Бьют кулаками так же по ракеткам-лапам. Но в технике тоже есть пара нюансов. Ладонь в кулак нужно правильно сжать и загнуть большой палец так, чтобы он накрыл остальные. Делается это, чтобы случайно не травмироваться.

Как уже опытный в единоборствах спортсмен, Сергей сразу складывает кулак как надо. В пару к нему поставили Максима, чтобы оттачивать удары было проще. С не менее обученным партнером тренироваться интереснее. Пары комбинируют по уровню подготовки.

— Я раньше занимался боевыми искусствами и решил попробовать на себе тхэквондо сейчас

Разделяют и по группам. На занятия можно принимают с 4 и до 60 лет — группы корректируют по возрасту. Так, в секцию ходят школьники, студенты, а также их родители и пенсионеры. Частая история, когда на занятия приводят ребенка, а потом в тхэквондо подтягиваются и родители. Наш герой Максим — как раз такой случай.

— Я пришел заниматься тхэквондо вслед за сыном, он тренируется уже 13 лет. Решил поддержать его и тоже позаниматься, поддержать свою физическую форму. На занятиях нагрузку балансируют: она идет на ноги, на руки, на всё тело, — рассказывает Максим.

У Максима шестеро детей и все из них занимаются тхэквондо. Этот спорт вполне реально сделать семейным, и в нем будет интересно как младшим детям, так и старшим. По нашим героям это видно.

Например, Валерия полностью включилась в процесс, стараясь бить по ракетке так, как показал тренер. Удары пока не идеальные, но девушка говорит, что такой вид спорта ей по душе.

— Это идеальная выгрузка энергии после рабочего дня, — Валерия.

Сергей

После приемов для рук и ног, спортсмены переходят к разминочным упражнениям

Про баланс не врали. Кроме нагрузки на ноги и руки через специальные упражнения, в секции уделяют внимание и базовым. К примеру, отжиманиям или классическим ножницам, подкачке пресса. Прийти сюда можно, не только чтобы освоить тхэквондо, но и здорово подтянуть тело или подкачаться. Нагрузки здесь для этого достаточно, и ее могут индивидуально скорректировать под каждого участника.

Эльвира не привыкла к таким долгим тренировкам, поэтому и отжиманий тренер попросил ее сделать меньше. По итогу она ничуть не устала и, как признаётся, всё понравилось. Точно так же корректируют нагрузку, если у воспитанников есть какие-то ограничения по здоровью. В общем, тренеры стараются быть максимально понимающими и делают тхэквондо доступным для всех.

Нашим героям удалось прочувствовать это на себе. И даже те, кто изначально пришел просто попробовать новое, сейчас серьезно задумываются о том, чтобы записаться на следующие занятия.

— Вообще я давно хотела научиться драться. Это круто может разрядить после рабочего дня. Ну и чувство безопасности даст, где бы я ни была. Я думаю, что точно запишусь еще. И своего молодого человека уговорю, вдвоем будет веселее

Валерия

— Мне всё очень понравилось, и я хочу сюда ходить еще. Позову с собой подругу. Понравилось бить по ракетке — прямо как супергерои

Эльвира

— Тренировка прошла отлично. Нагрузки достаточно и хватает даже тем, кто уже тренируется. Приду еще раз — это точно

Сергей

— Хожу давно и за это время почувствовал себя сильнее физически. Мне нравится нагрузка здесь, легкая усталость после тренировки и теплая атмосфера. Тут все друзья

Максим