Худшие места для отпуска, которые отберут последние силы. Рассказывает психолог

Об отпуске все мы обычно мечтаем целый год. Представляем, как сменим наконец картинку, напитаемся впечатлениями, побудем с семьей или друзьями и прекрасно отдохнем. И еще, конечно, поправим здоровье, особенно если работа напряженная, нервная, требующая общения с людьми, стрессы, образ жизни малоподвижный или, наоборот, связанный с тяжелым физическим трудом. Но всегда возникает вопрос, куда лучше поехать и как выбрать место и время для отдыха. «Доктор Питер» ищет ответ вместе с психологом Аленой Макаровой. Разберитесь в себе Прежде чем выбирать место для отдыха, важно понять, что именно вам необходимо для восстановления. Если вы чувствуете себя усталым и истощенным, возможно, вам нужен спокойный отдых вдали от суеты. Если же хотите сменить обстановку и зарядиться энергией, активный отдых может быть более подходящим. Кто-то привык уезжать на дачу и делать это каждые выходные. Пребывание там может быть идеальным выбором для тех, кто ищет покоя и уединения. Работа на свежем воздухе, садоводство и прогулки существенно снижают уровень стресса и улучшают эмоциональное состояние. Ориентируйтесь на бюджет Если позволяет бюджет — выбираем санаторий как наиболее оптимальный вариант отдыха. Там предлагают структурированный подход к оздоровлению. Это отличное место для тех, кто нуждается в медицинской поддержке и реабилитации. Программы включают процедуры, направленные на физическое восстановление, а также психологические практики для улучшения душевного состояния. Море и солнце благоприятно влияют на психическое и физическое здоровье. Морской воздух способствует улучшению работы дыхательной системы, а купание в море и солнце способствуют релаксации и повышению уровня витамина D. Важно планировать поездку так, чтобы избежать чрезмерного воздействия солнца и перегрева. Для любителей активного отдыха горные курорты предлагают отличные возможности для физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Пешие прогулки, горные лыжи или трекинг способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и общее самочувствие. Они заберут энергию Есть места, которые точно не стоит посещать, когда вы хотите расслабиться и восстановиться. Это большие города с интенсивным ритмом жизни, постоянным шумом и загрязнением воздуха. Они могут не только не способствовать отдыху, но и усугубить стресс. Даже если вы едете в такой город с туристической целью, высокий уровень активности и суеты может помешать полноценному восстановлению. Рассмотрите небольшие города или пригородные зоны, где можно насладиться более спокойной обстановкой. Важно помнить, что популярные туристические направления в высокий сезон обычно переполнены людьми, что приводит к длинным очередям, шуму и перегруженным достопримечательностям. Это может вызвать дополнительный стресс и усталость. Планируйте поездку в межсезонье, когда поток туристов меньше, или выбирайте не такие известные, но не менее красивые места. Негативно скажутся на здоровье и только заберут вашу энергию места с высоким уровнем загрязнения воздуха, воды или почвы. Здесь сложно найти настоящий отдых и восстановление. Ищите экологически чистые зоны, такие как национальные парки, природные заповедники или горные районы. Выбирая место для отдыха, всегда учитывайте свои личные потребности и состояние здоровья. Хороший отдых — это не только смена обстановки, но и создание условий для полноценного восстановления. Место выбрано, билеты куплены Чтобы отдых был полноценным и не навредил здоровью, после того как вы выбрали место и время, забронировали гостиницу или нашли иные варианты, важно подумать еще и о возможных проблемах, которые могут быть с вашим самочувствием. Поэтому следуйте плану: Посетите врача, оцените состояние здоровья, сдайте анализы.Положите к билетам и документам страховой полис, данные из карты по состоянию здоровья.Попросите у врача рекомендации на случай, если возникнет обострение, криз.Соберите аптечку, опять же посоветовавшись с врачом.Сделайте прививки от тех инфекций, которыми вы не болели (корь, ветрянка сейчас не редкость), а в пожилом возрасте опасны менингококковая и пневмококковая инфекции.Подумайте о своих ногах, особенно при диабете, варикозе, косточках на ногах и т. д. Выберите максимально удобную и уже разношенную обувь. Если предстоит смена часовых поясов и климата, начните готовиться к этому заранее, сдвигая расписание на 10–15 минут каждые 3–4 дня.Подумайте о питании в дороге — где вы будете есть или что возьмете с собой. Пищевые отравления — последнее, с чем хотелось бы столкнуться в поездке. И не забудьте витамины Ранее мы рассказывали, в какое время их лучше принимать. Витамины группы В пейте утром. Они зарядят бодростью на весь день, поскольку помогают вырабатывать энергию и противостоять стрессу, а еще поддерживают нервную систему. Витамин С тоже следует пить утром. Он дарит заряд энергии и поддерживает иммунитет, но не способен долго находиться в организме. Всего 2–3 часа — и выводится. — Всю возможную пользу от суточной дозы можно получить, если разделить ее на несколько долей: первую принять утром, а остальное добирать в течение дня, — говорит дерматовенеролог Александра Филева. Александра Филева — врач-дерматовенеролог. В 2012 году окончила Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Пирогова по специальности «Лечебное дело». На базе этого же вуза прошла клиническую ординатуру по специальности «дерматовенерология» и профессиональную переподготовку в 2015 году по специальности «косметология». В 2016 году — профессиональную переподготовку по специальности «организация здравоохранения и общественное здоровье» на базе Российского университета дружбы народов (РУДН). Витамины А и Е хорошо сочетаются друг с другом, их можно принимать вместе, утром или днем. Они оберегают клетки от повреждений, улучшают состояние кожи, помогают противостоять инфекциям. О том, в какое время суток лучше принимать железо, йод и цинк, читайте тут.