Врач-невролог рассказал, как избежать сонного паралича

Даже те, кто никогда не испытывал сонный паралич, наверняка слышали об этом состоянии. Его описывают как довольно пугающее и даже жуткое. Кто-то верит, что так ощущается выход в астрал. Кто-то думает, что его приходил душить домовой. Другие называют сонный паралич первым шагом к осознанным сновидениям. Но неврологи руководствуются не мифами, а наукой: просто ваше тело еще не проснулось, спинной мозг «не подгрузился», а головной мозг уже приготовился бодрствовать. Как избежать сонного паралича, наши коллеги из NGS.RU спросили врача-невролога. «Эти минуты кажутся вечностью» Многие читатели NGS.RU рассказали, что сталкивались с сонным параличом: при пробуждении какое-то время не могли двигаться, грезили наяву, испытывали необъяснимый ужас. Некоторые даже признали, что считали его паранормальным явлением. — Был два раза! Реально не можешь пошевелиться. Он быстро проходит, но эти минуты кажутся вечностью, — ответила Вера. — Было, и не раз. Очень страшно на самом деле. Меня душил кто-то, не могла ни пошевелиться, ни закричать. Но я в подсознании про себя сразу вспоминала молитву, через некоторое время «он» меня отпускал. В то время дома животных не было. Теперь у меня кот, сплю спокойно, — поделилась Ольга. — Один раз в молодости было такое. Лежал с девушкой, дремал, несколько раз слышал какие-то вздохи над ухом, потом резкое ощущение, что что-то навалилось очень тяжелое, что ни пошевелиться, ни вздохнуть, и ощущение сильного ужаса. Потом быстро прошло. По молодости думал, что меня душил домовой, потом узнал о существовании сонного паралича, — написал Виктор. Но мистическое переживание — это не обязательное составляющее сонного паралича, делились читатели. — Засыпал, захотел позу сменить, а что-то не получается. Хочу голову повернуть — кажется, что напрягаю мышцы аж до боли, а эффекта ноль. Стало немного жутковато. Иных посторонних эффектов не было. Ощущение, что тело как бы уже спит, а мозг еще нет. Вижу комнату и обстановку, как обычно. Вытащил себя из этого состояния усилием воли, как из страшного сна, когда очень надо проснуться, — рассказал о своем опыте Андрей М. Часто сонный паралич сопровождается так называемыми снами-матрешками, когда спящему кажется, что он проснулся, и только потом он просыпается по-настоящему. Уберите смартфон и проветрите комнату Если сонный паралич вас всерьез беспокоит, стоит обратиться к специалисту. Нарушениями сна занимается врач-сомнолог, но оказать помощь могут также невролог, психотерапевт или даже терапевт (при условии, что они прошли дополнительное обучение по этой теме). — Сонный паралич возникает при пробуждении в фазу быстрого сна, когда мы не можем двигаться, — пояснила врач-невролог тверской клиники «Инвитро» Юлия Берёзкина. — Тело еще расслаблено, не способно совершать никаких движений, а мозг проснулся и не понимает, мы во сне или наяву. Она отметила, что в эту фазу сна тормозятся нейроны спинного мозга, поэтому пошевелиться или закричать в таком состоянии невозможно. Так называемый демон сонного паралича — это не более чем зрительные и слуховые галлюцинации. Они возникают довольно часто, но негативный эмоциональный оттенок это переживание приобретает, только если человек пугается. Есть ошибочное представление, что во время сонного паралича можно задохнуться — кто-то даже слышал про остановку дыхания во сне под названием «апноэ». — Апноэ вызывается совсем другими причинами и не имеет связи с сонным параличом. Оно может быть обусловлено лишним весом, особенностями строения воздухоносных путей, курением, употреблением алкоголя и другими причинами. При сонном параличе остановки дыхания нет, это состояние совершенно безопасно для жизни, — успокоила Юлия Берёзкина. А вот осознанные сновидения, в которых человек понимает, что он спит, и может влиять на сюжет сна, действительно где-то рядом. — Это два состояния сознания, которые связаны с быстрой фазой сна, но определяются более высоким уровнем осознанности, в отличие от обычного быстрого сна. Несмотря на эти сходства, сонный паралич и осознанные сновидения сильно различаются по своему эмоциональному тону и воспринимаемой управляемости, — объяснила врач-невролог. Как избежать сонного паралича Чтобы сонный паралич и ночные кошмары вас не мучили, нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать гигиену сна. Создайте комфортные условия для сна: постель должна быть удобная, помещение, в котором вы спите, — проветриваемое и темное. Также надо исключить источники звука, которые мешают спать. Выбирая позу, лучше избегать сна на спине. Подготовка ко сну тоже имеет значение: лучше за два часа не есть и не ложиться спать с переполненным желудком, а также не пользоваться гаджетами. Кроме того, спать нужно достаточное количество часов в соответствии со своей возрастной нормой. Для ребенка с 3 до 5 лет это 10–13 часов, для подростка — 8–10 часов, это взрослого — 7–8 часов, для пожилого от 65 лет — 6–8 часов. Также врачи советуют не пренебрегать занятиями спортом, перед сном не курить и не употреблять кофе и алкоголь. При частых эпизодах сонного паралича надо обратиться к сомнологу или психиатру. — Признайте, что в таком состоянии вашей безопасности ничего не угрожает. Но если есть стойкое навязчивое чувство страха, вынесите этот вопрос в психотерапию, — порекомендовала Юлия Берёзкина. В ноябре врачи назвали симптомы, которые появляются за 10 лет до развития деменции.