Суп с табачным пеплом, окурки из подъездной банки и работа ради блока сигарет. О чём рассказывают «Анонимные Курильщики»?

Зависимость от табака терзает человечество уже несколько веков. Но опыт предыдущих поколений не пугает людей, тянущих в рот всякую гадость. И хуже всего, что увещевания родителей и предупреждения Минздрава вспоминаются слишком поздно — когда бросить курить вроде и хочется, да как-то не получается.

Мы собрали монологи людей, которые посещают собрания «Анонимных Курильщиков» (АК) — сообщества, где люди, зависимые от никотина, могут получить поддержку и помощь. Программа «АК» предполагает выполнение несложных заданий и воздержание от сигарет в течение часа. Присоединиться к группе можно на собраниях, которые проходят каждую субботу на Анохина, 75 с 17:00 до 18:00. Телефон для связи: 8-914-120-84-85.

Борис: не брезговал бычками

Первую сигарету мне дал друг отца во время застолья. Я не вдыхал дым, а наоборот, дул, поэтому папкин собутыльник рассмеялся и сказал, как надо. Это первое воспоминание из моего детства, связанное с курением. В первом классе мы с другом воровали сигареты у его отчима и пробовали курить. Головокружение и неприятный вкус во рту тогда еще не нравились. Через год мы с друзьями пробовали курить соломинки и сожгли на поле стог соломы.

В 10 лет мы с товарищами сидели на заднем дворе и в очередной раз пробовали курить. Когда дым всё-таки попал в легкие, возникли головокружение, тошнота, отвращение и отупление, но один из товарищей сказал, что так и должно быть, и это нормально. Подростком я курил в компании, чтобы усиливать эффект выпитого алкоголя. Тяга к сигаретам периодически возникала в вечернее время.

Но по-настоящему я закурил уже в студенческие годы, когда первый раз опохмелился. Тяга возникала уже с утра после пробуждения, и вдобавок появились постоянные дополнительные расходы на сигареты.

Во время службы в армии перед завтраком нам нужно было ждать машину. Сигаретами я утолял чувство голода, но на завтраке аппетит был сбит, есть уже почти не хотелось.

Потом курил на работе, во время работы и после работы, перед начинанием любого дела. Жил от перекура до перекура. В среднем выкуривал по полторы пачки сигарет в день. Просыпался по ночам, выходил курить. Часто просыпался рано утром, чтобы покурить и снова лечь спать.

Когда заканчивались сигареты, начиналась паника — «стрелял» сигареты у соседей, покупал поштучно в ближайшем ларьке, вытряхивал свою и соседские пепельницы, чтобы завернуть самокрутку, не брезговал поднимать бычки на улице. В первую очередь занимал деньги на сигареты, а не на продукты. На работу вахтовым методом я устраивался туда, где выдавали сигареты. На другие вахты возил с собой по 5–6 блоков.

Бывало, курил от безделья целый день напролет. Здоровье ухудшалось: после небольших нагрузок появлялась отдышка, сильно сужались сосуды в голове и возникала боль с самого утра, кашлял, если не курил больше 40 минут, пальцы на руках были желтые, потому как вытаскивал фильтр из сигареты из-за того, что не мог накуриться. Когда появлялись боли в области сердца и легких, думал, что или инфаркт, или рак легких накурил себе.

Дымил в тамбурах вагонов, ругаясь или подкупая проводников, в туалетах аэропорта, в чужих машинах при некурящих пассажирах, вечно прятался за углами возле урн, превращая свои легкие и свою жизнь в химическую помойку.

Пробовал несколько раз бросить, самая долговременная попытка была 3 месяца.

Когда в первый раз пришел на собрание «Анонимных Курильщиков», узнал, что это программа одного часа и что не нужно себя винить и ругать за то, что я в очередной раз сам не справился и закурил очередную сигарету. На следующей неделе встал выбор: или пойти на собрание «Анонимных Курильщиков», или ехать в другой населенный пункт по делам, которые на тот момент казались важными. Выбрал поездку и еще на 7 месяцев оказался в безумии, бессилии перед сигаретами.

Попробовал с помощью медицинских препаратов. Но не смог в назначенную дату воплотить свою задумку в жизнь, дату отказа неоднократно переносил, курс заканчивался, и что-то нужно было решать — или продолжать курс, купив еще медикаментов, или бросать курить. Состояние ухудшалось, настроения не было, от сигарет возникало отвращение, а эффекта не было. Но бросить так и не смог. Но внезапно я вспомнил про группу «Анонимных Курильщиков».

Татьяна: боялась отказаться от сигарет

Стаж курения у меня — 36 лет. За эти годы пыталась бросить только один раз с помощью таблеток. Курение было для меня всё. Я говорила, что, когда только научилась курить, я поняла — это мое, как будто с этим родилась.

Мысли о том, чтобы бросить курить, появились недавно, сначала с осознания того, что приношу вред здоровью, но для меня это так себе мотивация. Картинки на пачке, ролики в интернете, всякая информация о последствиях — были бесполезны. Вечером обещала, что утром не закурю, но всё шло по кругу.

В мае я стала испытывать непонятный страх, когда закуривала. Это было мучительно. Я поговорила с подругой, она посоветовала сходить на форум, где были «Анонимные Курильщики». Я зацепилась за эту идею. Познакомилась с программой «АК» и начала ее проходить, но вскоре испугалась и пожалела, узнав, что мне могут назначить дату отказа от сигарет.

Началось настоящее безумие. Я курила еще больше, ни о чём думать не могла, закрылась одна дома, злилась на себя и на всех. Думала: я не такая, как они, они сильные, а я слабая, мысли как в тумане. Сказала Богу: «Делай, что хочешь, брошу или не брошу, я устала и ничего не могу сделать».

Вечером в пачке осталось четыре сигареты, и я как-то легко решила, что не буду покупать новую. Утром пошла на работу и сама не понимаю, как это случилось, я не покупала сигареты и не курила. Конечно, было нелегко, были мысли и тяга, но не так страшно и критично, как я себе представляла. Помогли звонки наставнику, поддержка в чате, молитва, дыхание и вода. Всё работает, главное — время.

Я до сих пор не могу поверить, что не курю, ощущения непередаваемые.

Настя: курила даже в кардиологии

Я заядлая курильщица, выкуривающая в день 1,5–2 пачки сигарет. Моя зависимость не отпускала меня в течение 22 лет.

Курить я начала еще в юности, по большей части чтобы не быть белой вороной, выглядеть круто в глазах сверстников. Тогда я еще могла выбирать, курить или нет, и скрывалась от родителей. Но постепенно иллюзия, что сигарета успокаивает, помогает справиться с трудными решениями, не наносит особого вреда, закрепилась в голове, и курение стало моим образом жизни.

Я не могла не курить. Даже беременная. Даже когда не было денег на сигареты — я курила бычки. Даже там, где курить было никак нельзя. Попадая в аэропорт, больницу, поезд или любое другое место, где курение запрещено, думала только о том, как бы мне покурить и скорее бы.

Через время начались заметные проблемы со здоровьем. Я курила даже в кардиологическом отделении. Мне было стыдно, я понимала, что реально убиваю себя, но курила и курила еще больше от страха. Я не могла справиться сама. Все попытки бросить с опорой на силу воли были безрезультатны.

Тогда я перестала прятаться от своей проблемы и стала читать о последствиях курения, искать опыт других людей. Стала посещать собрания «Анонимных Курильщиков» онлайн, затем стала приходить на живые группы. Мне удалось отказаться от сигарет. Только после я реально осознала масштаб разрушения своего организма никотином, поняла, какой ущерб наносила своим детям, делая их пассивными курильщиками.

Я благодарна сегодня группе «АК» за поддержку и опыт, которые мне очень помогли. Я благодарна чудесной 12-шаговой программе исцеления и вере в Бога.

Вика: думала, что без сигарет мозг превратится в кисель

Много раз я говорила себе, что мне нравится курить. Была у меня такая «любовная иллюзия». Помню, когда меня спросили, что мне мешает бросить курить, я отвечала: «Еще не готова, мне нравится курить».

Казалось, что для отказа от курения мне надо возненавидеть то, что я люблю и чем дорожу. Да, я оправдывалась, что не смогу жить без сигарет, перестану работать, заниматься обыденными делами, готовить еду и общаться с людьми, я же буду нервная! Да, я верила, что курение снимает стресс, помогает расслабляться в перерывах на работе и сосредоточиться. Верила, что без сигарет мой мозг расплавится как кисель. Так я крепко держала свое пристрастие, не считала табак сильным наркотиком и верила в это.

Мне, конечно, говорили, сколько ядовитых веществ в сигарете и какой вред она несет, но я всегда находила оправдание. «Да посмотрите, каким воздухом мы дышим, мы давно его загрязнили!» — отвечала я. И утверждала, что всё это полная ерунда, ведь мой организм вывозит, печень и легкие справляются с токсинами. Картинки на пачках я считала бредом, и вообще у меня было больше проблем, которые курение якобы помогало решить.

Теперь я разбиваю иллюзию любви. Я всю жизнь мечтала о другом, многое так и осталось в грезах. Но одна моя недавняя мечта о свободе от курения — это единственное осуществимое желание. Впервые я начала что-то делать, чтобы воплотить его в жизнь.

Я представляла, как утром иду на работу без сигареты в руках, наслаждаюсь запахом осеннего воздуха или цветением весны. Я думаю, как хорошо не бегать за сигаретами и не тратить на них деньги, не быть их рабом.

Сегодня я живу без табака 117-й день. Смотрю на счетчик в телефоне и чувствую, что душа впервые благодарит меня за единственный правильный выбор.

Виктория: хотела поиграть во взрослую

Мне 43 года, 32 из них я курила. Помню, мне несложно было научиться курить. Я видела, как взрослые вдыхали и выдыхали дым. Очень нравилось, как курит бабушка, выдыхая дым через нос, когда варит суп на печке. Порой пепел слетал и в кастрюльку, но у нее так красиво получалось пускать по всему дому синие клубы дыма. Цвет этого дыма меня завораживал. Мое детское восприятие принимало это как загадочную игру.

Вскоре я научилась курить. Я не сразу поняла, как глубоко надо вдыхать, но меня напугали, сказав, что если я буду курить не взатяг, то получу рак губы. Рак я не хотела и стала затягиваться глубоко, говоря слово «аптека». Это слово меня через много лет и привело в аптеку, где я искала таблетки, чтобы бросить курить.

Я легко пристрастилась к курению, когда хотела поиграть во взрослую жизнь. Мне приходилось курить, будто выбора не было… Понимание пришло позже, когда я почувствовала, что, выкурив сигарету, я отдаю ей всю жизненную энергию.

С утра мне хотелось опять лечь в постель и не идти на работу, будто бы я вставала, чтобы покурить. У меня начинались головные боли, раздражение и гнев, когда не было сигарет. В трудные времена приходилось доставать окурки из пепельницы в подъезде. Я не замечала, как пристрастие управляло и распоряжалось мной. Оно рулило, где курить, когда…

Курение забирало много времени и дохода, много жизненной энергии надо было отдавать. Взамен я получала головные боли, черные гнилые зубы, тусклые волосы, недостаток витаминов, бронхит курильщика, хрипы в груди, храпы, бессонницу, потерю вкуса и запахов, раздражение и беспокойство. Как-то я подумала, что это похоже на шизофрению. Если у меня заканчивались сигареты, я бросала любое дело и неслась хоть на край света… Насколько я была сильно обеспокоена и одержима. Это не сладкий плен, это ежедневное самоубийство.

На собраниях «АК» я поняла, что нигде больше помощи получить не могла. А здесь люди, делясь опытом выздоровления, говорили о свободе, что они не бросили курить, а освободились. Говорили, как они счастливы, как чувствуют запах еловых шишек и что секс стал приятнее. Надежда дала мне доверие, готовность принять свою болезнь и начать действия.

Комментарий психиатра-нарколога Александра Глушенкова

— Лучше всего никогда не начинать курить, и тогда не придется бросать. Люди, которые только начали или курят эпизодически, в принципе, могут прекратить курение без проблем для самочувствия. Потому что пока еще физиологических, психических и психологических проблем у них не возникло, синдрома зависимости нет.

На формирование синдрома зависимости влияет и стаж, и количество выкуриваемых сигарет, и наркогенность никотина, и его токсическое действие. Если синдром зависимости у человека есть, то попытки отказа от курения часто бывают безуспешными.

В таких случаях нужна квалифицированная консультация, даже самая простая, чтобы нарколог назначил и расписал курс лечения. Именно нарколог, потому что пульмонолог и кардиолог смогут помогать по своему профилю, а с патологическим влечением должен работать специалист. Врач назначает плюс фармакологическую и психотерапевтическую помощь.

— Насколько эффективны препараты с содержанием никотина?

— Это так называемая заместительная терапия. Жвачки, пластыри и тому подобное содержат тот же самый никотин, который попадает в организм через кожу или слизистую. Соответственно, концентрация никотина в организме поддерживается, и человеку не нужно курить.

Использовать такие средства можно, но обязательно по лечебной схеме, и придерживаться комплексности. То есть помимо заменителя сигарет человек должен получать от специалиста мотивацию, а при необходимости — другие препараты.

Абстинентный синдром из-за отказа от курения возникает в течение первых 24 часов и может длиться до 72. Он может вызвать острое состояние, которое потребует интенсивной терапии. После 72 часов, как правило, наступает подострый синдром, когда можно назначить витамины и лекарственные препараты по схеме. Это можно сравнить с восстановлением после алкогольной интоксикации. Но это уже так называемые тяжелые случаи, когда человек настроился бросить курить, а организм с ним не согласен.

В течение первого месяца также нужна поддерживающая терапия, продолжение убеждения, поиск плюсов. Специалисты наркологического диспансера обладают этими методами лечения.

Конечно, можно просто прийти в аптеку, фармацевт порекомендует препарат, но лучше проконсультироваться с наркологами, которые есть даже в районных больницах.

— Иногда люди переходят на вейп вместо сигарет в надежде, что он менее вреден и его легче бросить. Правда ли это?

— Нет. Это псевдообман так называемый. Кто-то начинает с вейпа, потом переходит на сигареты, потом возвращается к вейпу. Кто-то, наоборот, от сигарет переходит на вейп или сочетает сигареты и вейпы.

От вейпа формируется та же самая зависимость, но еще быстрее. Концентрация никотина в организме больше, так как вейп курить можно чаще. Соответственно, отказ от вейпов такой же, как и от сигарет. Будет тот же самый абстинентный синдром и в принципе множество осложнений.

Чем раньше откажется человек от никотина, тем лучше. Если недолго курил и сам бросил — это хорошо. Затянутые случаи, когда стаж больше 10–15 лет, требуют усилий. А с каждым годом отказываться будет всё сложнее и сложнее. Вот почему и требуются профилактические мероприятия, которые мы проводим во всех практически учебных учреждениях. Конечно, было бы хорошо иметь универсальное лекарство — поставили курильщику укол, скажем, и избавили его от зависимости. Но пока такого препарата еще не придумали.