На ваши вопросы отвечает член Санкт-Петербургского йогатерапевтичеcкого общества, йогатерапевт, инструктор пренатальной йоги центра Yoga Lab Елена Казанцева.
Елена ведёт фитнес-программы с 2000 года, регулярно проводит групповые занятия с 2002 года. С 2005 по 2010 год обучалась в Федерации аэробики России по направлениям «Классическая аэробика», «Силовая тренировка/Cтэп-аэробика», «Функциональный тренинг». С 2012 года начала практиковать йогу и пилатес, с декабря 2014 года по октябрь 2015 года училась в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации на курсе «Йогатерапия», а в апреле 2015 года освоила курс «Основы фитооздоровления» под руководством Елены Лесиовской.
Йогатерапия – это оздоровление с помощью практик йоги. Комплекс хатха-йоги и дыхательных техник при регулярных занятиях могут полностью избавить от различных болезней или существенно улучшить состояние человека. Йогатерапия показана во всех случаях, где применима лечебная физкультура.
В центре Yoga Lab работают терапевтические направления:
- йогатерапия опорно-двигательного аппарата – в этом классе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины и суставов;
- йогатерапия репродуктивной системы – практические занятия, нацеленные на профилактику и решение наиболее распространенных проблем женского и мужского здоровья (в том числе бесплодие, дисменорея, аменорея, простатит), профилактику варикозной болезни, послеродовое восстановление;
- йогатерапия дыхательной системы – разработана специально для людей, страдающих различными заболеваниями органов дыхания и дыхательных путей, в том числе бронхиальной астмой;
- пренатальная йога (йога для беременных);
- индивидуальные занятия с составлением адаптированных программ йогатерапии и подбором фитотерапии;
- аюрведические процедуры при болезнях суставов.
Помимо этого в центре проходят занятия йогой, дыхательной гимнастикой и физкультурой для людей всех возрастов. Тренировки дают необходимые физические нагрузки, укрепляют иммунитет, поднимают настроение, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку и дыхательную функцию. Занятия ведут сертифицированные преподаватели йоги, регулярно повышающие свою квалификацию.
Yoga Lab предлагает своим посетителям два полностью оборудованных комфортных зала, раздевалки, душ и вегетарианский бар. Узнать больше и записаться на занятия можно на сайте yogalab75.ru, по телефону 500-010 или по адресу Нечаева, 81.
Интервью закрыто /вопросы не принимаются
Ольга_Ди
Добрый день. Я посетитель данного клуба. Пока не занимаюсь, так как для меня неудобно время проведения занятий. Хочу поделиться впечатлениями. Я весьма притязательна к выбору инструктора, долго выбирала подходящий клуб и тренера. Здесь нашла и радушную встречу, и уютную атмосферу, и чистоту залов, раздевалки, но самое важное — внимательного грамотного компетентного инструктора, Елену Казанцеву. Впечатлил высокий уровень профессионализма! Елена всегда предупреждает, какие асаны нельзя делать при каких особенностях (накануне проводится беседа о физическом здоровье посетителя). Занятия проходят всегда с положительными эмоциями, а чаши под руками Елены поют поистине чудотворные песни! Очень скучаю, скоро вернусь в ряды)
Ответ:
Добрый день, уважаемая Ольга_Ди! Благодарю за отзыв! Всегда приятно осознавать, что твой труд приносит пользу и радует!!! Мы работаем для вас! До встречи на ковриках!
Вика0878
Добрый день! Скажите занятия йоги могут помочь при излишней суетливости, торопливости? Спасибо.
Ответ:
Добрый день, Вика0878. Регулярная практика йоги, действительно, помогает развернуть внимание «внутрь себя» и немного замедлиться среди ежедневной суеты. Это особенно хорошо заметно, когда в практикующую группу приходят новички, которые излишне суетятся, не умеют слушать свое дыхание, неспособны посидеть или полежать без движения, через некоторое количество занятий «беспокойный ум» практикующих успокаивается, человек становится более собранным не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Чтобы научиться спокойствию нужно время, из методов йоги, которые могут помочь избавиться от излишней суеты, можно выделить пранаяму — дыхательные упражнения, звуковую медитацию, йога-нидру (йогический сон), тратаку (созерцание пламени свечи).
Кроме того, на сегодняшний день имеется много исследований по йоге доказывающих ее эффективность в качестве комплементарной терапии при хронических болях, а также как средство снижения уровня стресса при других заболеваниях. Пример такого исследования можно посмотреть по ссылке yogatherapia-conf.ru/articles/texniki-relaksacii-i-xronicheskaya-bol-v-shee/ или yogatherapia-conf.ru/articles/zvukovye-relaksacionnye-texniki-i-trevozhnoe-rasstrojstvo/
В нашем центре большое внимание уделяется методам релаксации: звукотерапия тибетскими поющими чаши по средам, йога-нидра по пятницам, кундалини-йога.
Анна1967
Добрый день Елена, хочу поблагодарить Вас за ваш труд. Благодаря занятиям у вас я смогла избавиться от болей в спине, улучшилось дыхание, стала меньше болеть респираторными заболеваниями. Спасибо и желаю успехов вашем труде
Ответ:
Анна1967, добрый день! Благодарю за отзыв! Не останавливайтесь на достигнутом! Помните, основа эффективности йогатерапии и йоги в ее регулярности! Жду на занятиях)
Ласточка2
Здравствуйте Елена, у меня сидячая работа, от офисной работы болит правое плечо и беспокоят головные боли. Занятия йогой могут мне помочь?
Ответ:
Здравствуйте, уважаемая Ласточка2! В подобных случаях я рекомендую обратиться к врачу для первоначального обследования и уточнения диагноза. Возможно для купирования боли в остром периоде понадобится медикаментозное лечение, которое назначит врач. Далее я приглашаю занимающихся на консультацию, где принимается решение о проведении занятий. Головные боли имеют разную этиологию, равно как и боли в плече. Если диагностирован остеохондроз или грыжа/протрузия межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника, рекомендуется протокол йогатерапии позвоночника. Будьте здоровы!
Вероника1975
Елена, в какое время проходят занятия по репродуктивному здоровью?
Ответ:
Здравствуйте, Вероника1975. Йогатерапия репродуктивной системы в нашем центре проводятся по утрам: вт и чт в 07:00. Длятся они 1,5 часа, чтобы работающие посетители успевали на работу. Утренние практики одни из самых эффективных: брюшные манипуляции, выполняемые натощак, нормализуют перистальтику, практика пранаям и асан заряжает энергией на весь день, улучшается метаболизм, доказано, что занятия в утренние часы эффективно помогают избавиться от лишнего веса.
Мы запускаем специальное предложение по Репро-йоге — трехмесячный курс по специальной цене. Акция будет действовать с 2 ноября 2017 г. – 30 января 2018 г. Все подробности и запись по телефону: 50-00-10
Ждем вас на занятиях)
ада1
Добрый день, Елена. Я живу в деревне, никаких спорт-клубов тут нет. Работа сидячая. Набирается лишний вес, болит пятая точка после дня сидения на оной. Но к старости хочется подойти не развалюшкой, а бодрой гибкой женщиной. Посоветуйте каким образом йогой можно заниматься дома? Интернет записи, онлайн трансляции, какие то хорошие записи на дисках по йоге или возможно подскажете несколько несложных упражнений?
Ответ:
Здравствуйте, ада1. Мое мнение, как в любом деле, самая лучшая практика — это занятия под личным руководством опытного преподавателя, который может поправить и объяснить по технике безопасности. Если же такого рядом нет, можно использовать интернет ресурсы, сейчас довольно много материалов. На мой взгляд, на сегодняшний день, наиболее качественная информация имеется на канале dayoga. Правда, чтобы давать рекомендации, надо смотреть все уроки, там представленные, чем я не занимаюсь, предпочитая обучаться у мастеров на семинарах. Что касается моих занятий, ознакомится с ними вы можете по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCvbI8a-vtJq8fHCMBK6zTpw/featured. Приглашаю подписаться и заниматься вместе со мной.
ученик волшебницы
Добрый день Елена. А организуете ли вы выездные семинары? Благодарю за ответ
Ответ:
Здравствуйте, Ученик волшебницы, да, имеется опыт организации йога-туров. На 2018 г. запланирован йога-тур на Байкал в п. Горячинск с 02 — 07 января 2018 г., поездка на Алтай в солнечное село Аскат 23 августа-04 сентября 2018 г. О подробностях можно узнать в нашем центре 50-00-10. Выездные йога-туры позволяют эффективно совместить активный отдых с полезными привычками, помогают втянуться в регулярную практику, улучшить здоровье, кроме того, это приятные знакомства и новые друзья-единомышленники. Тур также подходит для тех, кто никогда не практиковал йогу. Приглашаю присоединиться, идет активная запись всех желающих.
Эхх
У меня перманентная лень какая-то)) я потенциально могу быть вашим клиентом? Всмысле сможете помочь в таком случае?
Ответ:
Здравствуйте, уважаемый Эхх, в этом случае хорошо помогает краткое пособие для начинающих: и «Начните»)))
Вопрос мотивации всегда индивидуален, смотря, какую пользу приносит вам ваша лень…
Как специалист-реабилитолог, работающий с последствиями гиподинамии — а это болезни суставов, гипоксические состояния, варикозная болезнь, ожирение, апатия, сахарный диабет и прочие, не могу рассматривать «возлежание на диване» в качестве полезной привычки.
Самое сложное — собраться и прийти на пару занятий, а в практике, возможно, вас вдохновят наши инструктора и работа в группе единомышленников.
Гульназ
Всем здравствуйте! Хочу выразить Елене Казанцевой свою искреннюю благодарность за проведённые занятия по йоге для беременных) мне очень нравилось посещать йогу, на каждом занятии я набиралась положительной энергии) Вы большая умничка и профессионал своего дела!) я ни сколечки не пожалела что пришла именно к Вам!) Спасибо Вам за ваш позитив) Была рада знакомству с Вами! Буду скучать по вашим занятиям! Желаю вам больших успехов в вашем деле!)
Ответ:
Гульназ, благодарю! Желаю приятной поездки и жду хороших новостей о прибавлении в вашей семье!
не йога1
Добрый день! Знаю, что йога — это, прежде всего, духовная практика, применяемая в восточных странах. Зачем русскому человеку чуждая духовность? Плюс ко всему, наслышана, что при йоге практикующие получают скрытые травмы опорно — двигательного аппарата, которые проявляются в более зрелом возрасте. Как вы считаете, при таком негативизме йоги как практики, нужно ли ей заниматься вообще? Плюс ко всему, такие практики опасны для беременных, когда нагрузка на женщину и без того велика. Как вы считаете?
Ответ:
Добрый день, уважаемая не йога1. Приятно, что вы знакомы с йогой, и, безусловно, имеете право на собственное мнение о предмете нашего разговора. Надеюсь, что при этом вы пробовали практиковать йогу и сделали выводы, основываясь на личных впечатлениях от практики.
Позвольте мне высказать свое мнение по каждому пункту вашего вопроса.
1. Для определения йоги приведу трактовку из одного исследования, переводом которого я занималась для сайта Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества. «Йога — это древняя практика по работе с телом и умом, уходящая корнями в ведические традиции, относящиеся к 3000 г. до н.э., широко применяемая в развитых странах в качестве средства укрепления здоровья в клинических группах, среди институциональных, общественных, коммерческих организаций и в частной практике. Под практикой йоги традиционно понимается культивирование концентрического сознания и самосознания через физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), внутреннее осознание (пратьяхара), концентрацию (дхарана) и медитацию (дхьяна), с последующим улучшением здоровья за счет процесса разотождествления с болезненными когнитивными, эмоциональными, поведенческими и вегетативными моделями и перехода к адаптивным навыкам их преодоления. (Источник: yogatherapia-conf.ru/articles/primenenie-specializirovannoj-programmy-jogi-v-stacionarnoj-bolnice/). Вывод, йога – не религия, практикуя ее, вы можете придерживаться любых вероисповеданий.
2. „Зачем русскому человеку чуждая духовность?“ – Скажите, а зачем русскому человеку, к примеру, есть суши, салат Цезарь, позы, картошку– и та завезена Петром, практиковать греко-римскую борьбу, ци-гун, дзюдо, слушать классическую европейскую музыку, танцевать танцы народов мира, придерживаться разных вероисповеданий? Я думаю, что это все нужно русскому и не только человеку для гармоничного развития, если есть методики, разработанные в другой стране и веками доказывающие свою эффективность, то почему мы не можем применять их для себя, улучшая свое здоровье? Возможно, у нас есть отечественный аналог?
3. „Плюс ко всему, наслышана, что при йоге практикующие получают скрытые травмы опорно — двигательного аппарата, которые проявляются в более зрелом возрасте. Как вы считаете, при таком негативизме йоги как практики, нужно ли ей заниматься вообще?“. Как говорил мой любимый преподаватель, прошу указать источник этой информации. Чтобы рассмотреть данное утверждение я приложу картинку. Начнем с того, что в современном мире имеется большое количество школ йоги, которые принципиально отличаются друг от друга принципами построения практики. Поэтому зачастую затруднительно проведение статистически значимого исследования о воздействии йоги на какое-либо заболевание – предмет выборки всегда различен. Одни школы йоги дают интенсивные практики, повышающие тонус симпатической нервной системы (системы „бей-беги“), другие направления, наоборот, обладают выраженным седативным эффектом. Травмоопасность в йоге, как и в спорте или фитнеса, есть, в основном, это касается самостоятельных попыток освоить асану посложнее. Также йога может вызвать обострение тихо протекающих бессимптомных процессов в теле, в основном, благодаря активации кровообращения, позволяя диагностировать и пролечить их на ранних стадиях. Это не значит, что йога вызвала это заболевание. Зачастую искренние преподаватели (а не любители коммерческой наживы, которой и в Индии теперь много) честно признаются – йога не для всех – йога для здоровых людей. Имеются йогатерапевтические школы, позволяющие достигнуть этого первоначального уровня здоровья, от которого можно двигаться дальше. Вывод из всего вышесказанного следующий: для безопасности вашей практики найдите опытного инструктора или йогатерапевта, которые помогут вам практиковать без ущерба своему здоровью.
4. „Плюс ко всему, такие практики опасны для беременных, когда нагрузка на женщину и без того велика. Как вы считаете?“
Позвольте не согласиться и для наглядности привести одно из исследований о влиянии йоги на беременность с повышенным риском
yogatherapia-conf.ru/articles/joga-vo-vremya-beremennosti-s-vysokim-perinatalnym-riskom/.
Практика йоги при беременности, безусловно, отличается от обычных занятий, и строится с учетом протекания беременности и изменениями, происходящими в теле женщины. При этом беременность — не болезнь, к родам, как к марафону нужно приходить физически подготовленной, и помогать телу при повышенной нагрузке на все органы и системы.
Во-первых, имеются отличия построения практики для всех 3-х триместров.
Во-вторых, необходимо учитывать фактор, занималась ли женщина до беременности какими-бы то ни было видами физической активности, и если нет – то до 13-й недели к практике лучше не приступать. Начинать мягкую практику можно с 13-14 недели при нормально протекающей беременности, при отсутствии противопоказаний к физической активности, которые дают врачи-гинекологи и, желательно, под присмотром сертифицированного специалиста.
Ну, и о принципах построения практики пренатальной йоги, которые используются на наших занятиях:
• асаны (позы йоги)
• дыхательные упражнения
• перевернутые положения тела
• работа с мышцами тазового дна
• глубокие методы релаксации
Упражнения йоги эффективно работают и оказывают положительное влияние на органы репродуктивной системы. Мягкая практика пренатальной йоги увеличивают кровообращение и доставку необходимых питательных веществ к плоду, улучшают перистальтику и метаболизм у мамочки, улучшает подвижность тазобедренных суставов, что особенно важно в родах.
• Перевернутые положения тела – противоотечное средство профилактики варикозной болезни, риск которой увеличивается во время беременности.
• Работа с мышцами тазового дна готовит женщину к родовой деятельности, помогает не допустить пролапса (опущения) внутренних органов, является средством эффективного восстановления после родов.
• Дыхательные упражнения являются хорошей практикой во время беременности, обеспечивая достаточный запас кислорода для вас и вашего растущего ребенка.
• Глубокие методы релаксации пренатальной йоги очень эффективны для женщины во время беременности. Нормализуют сон и настраивают на благополучное протекание беременности и родов.
Прошу прощения за многословный ответ)
Алена876
Елена хочу научиться стоять на голове, вы можете научить?
Ответ:
Добрый день, Алена876. Да, могу, в порядке индивидуальной практики, но первичная цель моих занятий — йогатерапевтическая, где не всегда используются асаны, такие как ширшасана или сарвангасана (стойке на голове, стойка на плечах). Если у вас нет противопоказаний к перевернутым положениям или специфическим положениям и движениям в шейном отделе позвоночника, например, я приглашаю вас в общие классы хатха-йоги в нашем центре. Квалифицированные специалисты — инструктора хатха-йоги Анастасия, Оксана, Анастасия, Ксения научат вас подобным и другим интересным и сложным асанам в общих классах хатха-йоги. Практикуйте на здоровье!
Алексей15
Возможно ли после 35 лет стать гибким и растянутым?
Ответ:
Здравствуйте, Алексей15, да, можно. Если говорить о воздействии йоге на гибкостные качества, то здесь система работы с телом отличается от программ стречинга. В йоге вас научат работать с мышцами антагонистами — так, например, работая в широких шагах (подготовка к шпагату) необходимо укреплять четырехглавую мышцу бедра, напрягая которую вы будете расслаблять мышцы антагонисты по задней поверхности ног, что позволит успешно освоить ханумасану (продольный шпагат). Причем, понимание этих принципов, помогает улучшить подвижность в суставах и гибкость как у женщин, так и у мужчин, гибкость и подвижность суставов которых уступает аналогичным женским характеристикам. Наглядный пример вы можете наблюдать у мужчин-преподавателей йоги.
Лосусик
Елена, добрый день. Расскажите поподробнее как именно проходят занятия по йоготерапии? Каким уровнем физической подготовки должен обладать человек? Как можно записаться на консультацию для принятия решения о занятиях?
Ответ:
Добрый день, Лосусик! Благодарю за вопрос. Простите, что ответ мой будет объемным:
Первый основной принцип йогатерапии – безопасность. Если человек начал заниматься йогой и в результате занятий ему не стало хуже – уже можно считать, что часть успеха достигнута. Для этого из алгоритма занятия исключаются техники, которые будут негативно влиять на течение заболевания.
Второй – эффективность. Для этого в схему занятий вводятся элементы, оказывающие специфическое, необходимое в данном случае терапевтическое воздействие. К примеру, брюшные манипуляции (уддияна-бандха и наули), являясь мощными вакуумными приёмами, позитивно влияют на процессы венозного оттока и потому будут полезны при варикозной болезни. Однако, например, в общих классах начального уровня Айенгар-йоги (при том, что этой традицией накоплен огромный пласт информации в области йогатерапии) брюшные манипуляции не будут предложены на первом году обучения; между тем данные техники имеют важнейшее значение для реализации быстрого терапевтического эффекта.
Третий — доступность. Очень часто человек начинает свою практику йоги именно с йогатерапии. Кто-то, решив проблемы со здоровьем, углубляется в практику и движется в йоге дальше; кто-то остаётся на достигнутом уровне и использует йогу исключительно для поддержания здоровья. Но очень часто пациент йогатерапевта — это человек с нулевым уровнем, пришедший с улицы в поисках выздоровления, и очень важно, чтобы этот человек с первого дня смог бы выполнять предписанные ему упражнения. Для этого практика должна быть простой и легко воспроизводимой.
Вся практика выполняется в режиме комфорта. Упражнения подбираются, двигаясь от минимального к большему, постепенно подбирая оптимальный для конкретного человека диапазон практики. Большое значение имеет установка на общую мышечную релаксацию. При выполнении всех практик те мышцы, которые не участвуют в поддержании позы или в выполнении движения, должны быть расслаблены. В общем-то, этот принцип должен касаться не только йогатерапии, но и йогической практики вообще: можно сказать, что искусство сознательной мышечной релаксации и управления своим мышечным тонусом – это один из краеугольных камней хатха-йоги. Но в йогатерапии это имеет особое значение, так как мышечные закрепощения зачастую поддерживают патологические взаимосвязи между ЦНС, опорно-двигательным аппаратом и многими другими системами организма. Холостые напряжения в тех или иных мышечных группах приводят к возникновению ненужных «помех» в проприоцептивном восприятии; образно говоря, каждая асана отражается в центральной нервной системе в виде определенного паттерна, рисунка, схемы. А лишние мышечные напряжения, создавая своего рода помехи, искажают и загрязняют эту схему. Огромное значение имеет работа дыхательной системы, которая должна функционировать в максимально естественном режиме. Движение координируется с дыханием, ритм выполнения должен задаваться дыханием. В тех случаях, если дыхание не соединяется с движением, дыхание должно сохраняться свободным и не должно блокироваться. На первых порах новичкам сложнее всего дается именно этот момент. Большое значение в йогатерапии имеет состояние сознания и внимания. Упражнения не должны выполняться механически, внимание практикующего должно быть по возможности сосредоточено на движении, положении тела, на ощущениях и на дыхании. Благодаря соблюдению этого принципа сознание практикующего получает определенную психоэмоциональную разгрузку, что приближает практику к варианту телесно-ориентированной психотерапии. Улучшение психоэмоционального тонуса пациента – важнейшее условие выздоровления, поэтому работа с вниманием во время практики — это не менее важный принцип, чем все остальные.
На первое занятие желательно приходить заранее, чтобы у вас было время заполнить анкету, а у меня было время познакомиться с вами и узнать о вашем недомогании. Приносите с собой врачебные заключения и результаты обследований (МРТ, рентген), если они у вас есть. Если имеется ряд заболеваний, для которых необходим подбор индивидуальной практики, вы можете предварительно со мной договорится о консультации, записаться на которую можно по телефону, который вам подскажут на ресепшене (50-00-10).
Гриннии
Сколько стоит курс из новости?
Ответ:
Добрый день, Гриннии! Если я вас правильно поняла, интересует стоимость трехмесячного курса «Мужское и женское здоровье»? (https://www.chita.ru/news/107506/)
Стоимость полного курса (3 месяца = 35 занятий): 7200 рублей с человека
Скидки для пар — 12000 с пары.
