Здоровье Мытьё пола — 2 яйца, глажка — треть шоколадки: сколько калорий можно сжечь, делая уборку

Мытьё пола — 2 яйца, глажка — треть шоколадки: сколько калорий можно сжечь, делая уборку

Домашние дела могут быть отличной альтернативой спортзалу.

Во время глажки сгорает 180 калорий за полчаса
Источник:

Робот-пылесос, посудомойка и стиральная машинка, приборы, без хозяйки намывающие окна, — все эти умные домашние помощники очень упрощают нашу жизнь. Но есть у них и очень большой минус — двигаться мы благодаря им стали гораздо меньше, рассказывает «Доктор Питер». Куда как приятнее попивать кофе в мягком кресле и прикрикивать на робота «Доби», потерявшего док-станцию, чем бегать по комнатам с пылесосом.

Но физической активности много не бывает, особенно если у вас сидячая работа и нет привычки регулярно заниматься спортом. Так что домашние дела — это реальная альтернатива спортзалу, особенно если вы задались целью похудеть. У этого способа есть даже двойное преимущество: не нужно покупать абонемент на фитнес и подстраиваться под время занятий.

По данным Mirror, почти 140 000 Ккал (это 280 шоколадок) можно сжечь за год, просто регулярно делая уборку в доме.

Каждую неделю вполне реально сжигать 2690 Ккал, без фанатизма наводя порядок дома (речь даже не про генеральную уборку). А если к обычным рутинным делам добавить подходы к бытовым приборам (можно с повторами), то можно израсходовать до 9 тысяч Ккал в неделю.

Эти цифры вывели учёные. Они провели исследование, в котором наблюдали за 2 тысячами участниками эксперимента, регулярно делающими уборку в доме. Также они выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах очень полезны для психики.

Работа на открытом воздухе, работа в саду или в огороде, стрижка газона — это полноценная тренировка, которая поможет за полчаса сжигать до 142 Ккал.

Калории и домашние дела

- Стирка и сушка — 186 Ккал за полчаса;

- глажение белья — 180 Ккал за полчаса;

- уборка пылесосом — 170 Ккал за полчаса;

- влажная уборка — 164 Ккал за полчаса;

- загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 Ккал за полчаса;

- уборка кухонных поверхностей — 145 Ккал за полчаса;

- складывание чистого белья — 145 Ккал за полчаса;

- мытьё окон — 137 Ккал за полчаса;

- чистка духовки — 139 Ккал за полчаса;

- вытирание пыли — 138 Ккал за полчаса;

- заправлять и расправлять постель — 139 Ккал за полчаса;

- наводить порядок в шкафу и комоде — 128 Ккал за 25 минут.

Для сравнения:

- в одном ломтике чёрного хлеба — 44 Ккал;

- в яйце — 80 Ккал;

- в одной шоколадке — 579 Ккал;

- в 100 граммах сыра — 350 Ккал;

- в одном яблоке — 50 Ккал;

- в одном банане — 115 Ккал;

- в 100 граммах грудки — 172 Ккал;

- в тарелке борща — 80 Ккал;

- в 100 граммах йогурта — 100 Ккал.

Как дома сжигать ещё больше калорий

К домашней уборке можно подойти творчески — точнее, по-спортивному. И тогда потратить получится ещё больше энергии. Вот несколько советов:

- делайте полный выпад вперёд, когда моете пол шваброй или пылесосите. При выпадах будет задействовано больше мышц нижней части тела и живота. Когда тянете швабру или пылесос назад, соедините ноги вместе;

- вставайте на носочки, когда только это возможно, — например, если начищаете до блеска плиту. Затем дайте икрам передохнуть и встаньте только на одну ногу. Это задействует икроножные и ягодичные мышцы;

- если моете пол тряпкой, оставайтесь в положении на корточках или на четвереньках, не садитесь на пол. А лучше делайте наклоны;

- заправляя кровать, делайте широкие шаги вперёд и в сторону, как бы растягиваясь. Боковые выпады задействует большую часть мышц нижней части тела, укрепляют ноги, спину и живот.

Ранее учёные рассказали, как сжечь больше калорий во время ходьбы. Есть исследования, которые доказывают, что гораздо эффективнее ходить, постоянно меняя темп и, следовательно, частоту сердечных сокращений. В этом случае уровень метаболизма может повыситься на 20%.

Для этого нужно рассчитать оптимальный конкретно для вас темп ходьбы. Он должен быть примерно на уровне 70% от вашего максимально допустимого пульса. Этот показатель можно рассчитать. Вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, ваша расчётная максимальная частота сердечных сокращений — 172 удара в минуту. Это максимум! Оптимальный показатель для вас — от 110 до 131 удара (70% от максимума). При таком пульсе вы почувствуете, что ваше дыхание участилось, но не сбивается, например при разговоре.

Далее следует разбить свой темп ходьбы на более быстрый и помедленнее — и чередовать их во время прогулки.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
2
ТОП 5
Мнение
Гурулев: «С божьей помощью, конечно, можно сделать, но без денег не получится»
Редакция «Чита.Ру»
Мнение
Ну и как ходить по этому льду? Коллапс в Чите из-за снега продолжается
Елена Раздобреева
Редактор
Мнение
«Зачем из Раскольникова делать идиота?»: мнение школьной учительницы о новом «Преступлении и наказании»
Мария Носенко
Корреспондент
Мнение
Смотрят на иностранцев как на зверушек, но хорошо платят: модель из России устроилась на работу в Китае — ее впечатления
Анонимное мнение
Мнение
Неделя на Дальнем Востоке: фейк от ЦИПсО в Приморье, священник против НЛО и чистка в «Единой России»
Редакция «Чита.Ру»
Рекомендуем
Объявления