СЕЙЧАС +13°С

Мытьё пола — 2 яйца, глажка — треть шоколадки: сколько калорий можно сжечь, делая уборку

Домашние дела могут быть отличной альтернативой спортзалу.

Во время глажки сгорает 180 калорий за полчаса

Во время глажки сгорает 180 калорий за полчаса

Поделиться

Робот-пылесос, посудомойка и стиральная машинка, приборы, без хозяйки намывающие окна, — все эти умные домашние помощники очень упрощают нашу жизнь. Но есть у них и очень большой минус — двигаться мы благодаря им стали гораздо меньше, рассказывает «Доктор Питер». Куда как приятнее попивать кофе в мягком кресле и прикрикивать на робота «Доби», потерявшего док-станцию, чем бегать по комнатам с пылесосом.

Но физической активности много не бывает, особенно если у вас сидячая работа и нет привычки регулярно заниматься спортом. Так что домашние дела — это реальная альтернатива спортзалу, особенно если вы задались целью похудеть. У этого способа есть даже двойное преимущество: не нужно покупать абонемент на фитнес и подстраиваться под время занятий.

По данным Mirror, почти 140 000 Ккал (это 280 шоколадок) можно сжечь за год, просто регулярно делая уборку в доме.

Каждую неделю вполне реально сжигать 2690 Ккал, без фанатизма наводя порядок дома (речь даже не про генеральную уборку). А если к обычным рутинным делам добавить подходы к бытовым приборам (можно с повторами), то можно израсходовать до 9 тысяч Ккал в неделю.

Эти цифры вывели учёные. Они провели исследование, в котором наблюдали за 2 тысячами участниками эксперимента, регулярно делающими уборку в доме. Также они выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах очень полезны для психики.

Работа на открытом воздухе, работа в саду или в огороде, стрижка газона — это полноценная тренировка, которая поможет за полчаса сжигать до 142 Ккал.

Калории и домашние дела

- Стирка и сушка — 186 Ккал за полчаса;

- глажение белья — 180 Ккал за полчаса;

- уборка пылесосом — 170 Ккал за полчаса;

- влажная уборка — 164 Ккал за полчаса;

- загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 Ккал за полчаса;

- уборка кухонных поверхностей — 145 Ккал за полчаса;

- складывание чистого белья — 145 Ккал за полчаса;

- мытьё окон — 137 Ккал за полчаса;

- чистка духовки — 139 Ккал за полчаса;

- вытирание пыли — 138 Ккал за полчаса;

- заправлять и расправлять постель — 139 Ккал за полчаса;

- наводить порядок в шкафу и комоде — 128 Ккал за 25 минут.

Для сравнения:

- в одном ломтике чёрного хлеба — 44 Ккал;

- в яйце — 80 Ккал;

- в одной шоколадке — 579 Ккал;

- в 100 граммах сыра — 350 Ккал;

- в одном яблоке — 50 Ккал;

- в одном банане — 115 Ккал;

- в 100 граммах грудки — 172 Ккал;

- в тарелке борща — 80 Ккал;

- в 100 граммах йогурта — 100 Ккал.

Как дома сжигать ещё больше калорий

К домашней уборке можно подойти творчески — точнее, по-спортивному. И тогда потратить получится ещё больше энергии. Вот несколько советов:

- делайте полный выпад вперёд, когда моете пол шваброй или пылесосите. При выпадах будет задействовано больше мышц нижней части тела и живота. Когда тянете швабру или пылесос назад, соедините ноги вместе;

- вставайте на носочки, когда только это возможно, — например, если начищаете до блеска плиту. Затем дайте икрам передохнуть и встаньте только на одну ногу. Это задействует икроножные и ягодичные мышцы;

- если моете пол тряпкой, оставайтесь в положении на корточках или на четвереньках, не садитесь на пол. А лучше делайте наклоны;

- заправляя кровать, делайте широкие шаги вперёд и в сторону, как бы растягиваясь. Боковые выпады задействует большую часть мышц нижней части тела, укрепляют ноги, спину и живот.

Ранее учёные рассказали, как сжечь больше калорий во время ходьбы. Есть исследования, которые доказывают, что гораздо эффективнее ходить, постоянно меняя темп и, следовательно, частоту сердечных сокращений. В этом случае уровень метаболизма может повыситься на 20%.

Для этого нужно рассчитать оптимальный конкретно для вас темп ходьбы. Он должен быть примерно на уровне 70% от вашего максимально допустимого пульса. Этот показатель можно рассчитать. Вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, ваша расчётная максимальная частота сердечных сокращений — 172 удара в минуту. Это максимум! Оптимальный показатель для вас — от 110 до 131 удара (70% от максимума). При таком пульсе вы почувствуете, что ваше дыхание участилось, но не сбивается, например при разговоре.

Далее следует разбить свой темп ходьбы на более быстрый и помедленнее — и чередовать их во время прогулки.

Анна Майская

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ1
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter