Эксперт рассказала, чем могут быть опасны популярные витамины

Какие витамины на слуху, особенно когда в конце зимы россияне всё больше болеют ОРВИ и гриппом? Это, конечно, витамины Д и С. Их значение для организма переоценить сложно, рассказывают наши коллеги из «Доктора Питера». Нередко мы сами себе прописываем их и другие БАДы якобы для того, чтобы поддержать здоровье. Но всегда надо помнить, что во всём нужна мера и осознанный подход. Врач-гастроэнтеролог предупредила, чем могут быть опасны пять самых популярных витаминов, которые у многих есть в домашних аптечках. Диляра Лебедева — эндокринолог, гастроэнтеролог. Личный сайт эксперта — Большинство витаминов нужно пить после определения их уровня — так вы точно будете знать, сколько и когда их вам принимать. И чаще всего делать это надо курсами. Притом редкие витамины можно пить долго, обычно это магний и витамин Д, — объяснила врач-гастроэнтеролог. Какие витамины опасны Витамин А. Смертельно опасен для курильщиков. Прием ретинола (витамина А) при регулярном вдыхании табака приводит к высокому риску рака легких. — По данным исследования 2005 года, курильщики, принимавшие витамин А, имели уровень риска рака легких на 30–70% выше по сравнению с курильщиками, которые не принимали его, — предупреждает врач. Витамин С. Иногда производители продают его в увеличенной дозировке (норма — 1000 мг в сутки при дефиците, 500 мг — при профилактике авитаминоза, 250 мг — для беременных, не более 10–15 дней). Интоксикация витамином С приводит к бессонницам, тошноте и даже к мочекаменной болезни. Витамин Е. Дозы более 400 МЕ снижают уровень витамина А в организме, а также повышают риск кровотечений. Нормальная доза — 100–200 МЕ в день, курсом не более 2 месяцев. Витамин В6. Все мы любим пить его в комплексах, ведь то спина болит, то покалывает что-то. Но если вы будете пить его бесконтрольно, то это приведет к анемии, онемению конечностей, тромбозу сосудов и постоянной аллергии. Норма витамина В6 — 20–30 мг в день. Кальций. С ним всегда бывают две ошибки: прием без витамина Д и постоянный прием. Без витамина Д в комплекте кальций пить бесполезно: он не усвоится и не укрепит ваше здоровье. А постоянный прием кальция способствует кальцинозу сосудов, то есть откладыванию кальция в них, что может привести к атеросклерозам, тромбозам и даже инфаркту. — Помните: избыток одного витамина может привести к еще большему дефициту другого витамина (например, кальций и фосфор, кальций и магний и другие), — предупредила врач Лебедева. Ранее диетолог рассказывала, какие богатые витаминами продукты поддержат иммунитет в сезон простуд, чтобы организм противостоял вирусам и бактериям. Рыба. Полезна любая, но особенно морская жирная. Она содержит и легко усваиваемый белок, и массу минералов и витаминов, и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Всё это важно для хорошей работы иммунной системы. Лимон, лайм. Эти фрукты — концентрат живого витамина С. Потребность в нем при простуде увеличивается в 2–3 раза. Диетолог рекомендует пить водичку и чай с лимоном каждый день. Морковь. Морковь — источник бета-каротина, провитамина А, которые крайне важны для синтеза иммуноглобулинов. Салатик из сырой морковки с черносливом и грецким орехом, заправленный греческим йогуртом, — отличная поддержка иммунитету. Зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, рукола, кинза, листовые салаты — источник витаминов, минералов, природных антиоксидантов и растительной клетчатки. Эксперт рекомендует добавлять больше зелени в овощные салаты, а также в первые и вторые блюда. Тыквенные семечки. Они богаты цинком. А этот минерал называют королем иммунитета и главным минералом мужского здоровья. Добавляйте столовую ложку тыквенных семечек в качестве суперфуда в каши, салатики, и ваш иммунитет будет крепче.