«Ногу за голову закинешь?» Вся правда о йоге от тренера и честный отзыв матерого «йожика»

Кто из вас начал заниматься йогой, когда это еще не было мейнстримом? Многие узнали о ней только в период пандемии коронавируса в 2019–2021 годах, когда физнагрузки из-за ограничений приходилось искать в стенах дома. Некоторые занимались йогой с 2010-х годов, когда она пришла в провинцию с запада России, а в Россию чуть раньше — из Азии. И лишь единицы изучали и практиковали это искусство десятилетия назад. С чего начинается путь йога, мы обсудили с удивительной девушкой Еленой Королевой, которая сменила успешную карьеру финансиста и стены офиса на преподавание и изучение искусства йоги. Елена занимается им более 10 лет и сейчас преподает в одном из крупнейших йога-центров Читы. Как йога изменила ее жизнь и почему это действительно мощнейший инструмент для самосовершенствования и борьбы со стрессом — в интервью «Чита.Ру».

Йога захватила рынок

Как сообщает всезнающий интернет, «йога» с санскрита переводится как «соединение», «связь» или «единение», символизируя гармонию между телом и сознанием. В нынешнем виде, как тренировки тела в определенных позах (асанах) с высокой концентрацией внимания, она является относительно новым явлением и возникла в XIX веке. Тогда европейцы, в первую очередь британцы, многие из которых побывали на службе в Индии, заинтересовались этими древними практиками. Но даже спустя полтора столетия, когда йога пошла по планете, она всё еще была скорее экзотическим увлечением и частью индийской философии и мистики.

В XXI веке йога пережила всплеск массового интереса и стала общемировым трендом. О своих занятиях йогой заявили многие западные знаменитости, в том числе Мадонна, Джулия Робертс, Ким Кардашьян, Киану Ривз, Роберт Дауни-младший. Если говорить о России, то, как сообщает электронный справочник 2ГИС, с 2021 по 2022 год количество студий в городах-миллионниках увеличилось на 21%, а по данным «Авито Услуг», в 2025 году интерес россиян к занятиям увеличился сразу на 45% по сравнению с предыдущим годом. Нехило, правда?

«Если ничего нельзя, идите на йогу» — это заблуждение

Елена рассказывает, что ее к занятиям йогой привела беременность. А после рождения ребенка девушка увлеклась этим искусством. Вскоре она осознала не только ценность занятий, но и обязательного профессионального подхода.

— Я забеременела, и врачи запретили активные виды занятий. Я продолжила заниматься только плаванием и решила, что хочу попробовать еще и йогу. И когда я начала заниматься, то очень быстро поняла, насколько это мощный инструмент для прокачки тела. Особенно, когда я занималась после родов, йога помогла мне избавиться от болей в спине и в целом восстановить физическую форму. И тогда я поняла, что этот путь — точно мой, и он будет длинным. Первый опыт, естественно, был с инструктором, потому что я занималась йогой для беременных. И затем на разных этапах в мою практику приходили нужные учителя, каждый из которых давал мне ценный опыт. А четыре года назад я пришла в преподавание. В тот момент мой наставник была куратором одной из академий йоги. Я пошла учиться, но для того, чтобы получить личные знания и применить их на практике. Я закончила, успешно сдала экзамены и начала совмещать йогу с работой финансистом. Потом в какой-то момент поняла, что хочу уйти в это направление целиком.

— Вам говорили, что вы занимаетесь какой-то ерундой? Менять работу финансиста на преподавание йоги…

— Обычно говорят: если ты не можешь ничем другим заниматься в плане физнагрузки, то занимайся йогой. Многие мои ученики изначально пришли именно с таким посылом. А позанимались и поняли, какая тут действительно мощная нагрузка. Хотя правда, многие идут в йогу за модой, хотя та быстро меняется. Сейчас я разговариваю с теми, кто занимаются, и они говорят: «Йога — это мое, и я с ней точно надолго».

Практически всё мое окружение изначально скептически достаточно восприняло, потому что никто не занимался йогой тогда. Их первая мысль была: «Ну это секта, религия. Куда ты ввязалась?» Йога же вообще разная бывает. В разных ее направлениях работают с аффирмациями, ритуалами, духовными практиками. Я же занималась и продолжаю заниматься с точки зрения физического здоровья и выносливости. Поэтому постепенно и друзья, и знакомые стали тоже заниматься со мной.

Когда ты чувствуешь свое физическое тело, в порядок приходит ум, становится легче работать со своими эмоциями, переживаниями, найти состояние спокойствия. В какой-то степени это религия, да, но направленная на себя, на познание самого себя. Никто не обязан читать мантры, поклоняться, брать различные аскезы и так далее. Становиться вегетарианцем тоже никто не заставляет, хотя многие уверены, что это неотъемлемая часть. И все виды йоги мало похожи друг на друга — гамаки, танцы, или всё, что объединяет другие направления — растяжка, удержание баланса. Каждому — свое.

— То, что для йоги нужен только коврик и что ей можно уделять по 15 минут, — однозначные плюсы?

— Конечно. Можно при этом использовать специальные блоки, ремни, болстеры. Всё это называется одним словом «пропсы». Но в целом достаточно коврика. Если это не йога в гамаках или йога, сопряженная с духовными практиками. Что касается времени, то да, каждому подойдет свой интервал занятий — кому-то 15 минут для заряда бодрости и успокоения, кому-то 1,5 часа, чтобы отвлечься от внешнего мира. Я вот занималась после родов и, пока дочка росла, каждый день, а со временем она и сама стала ко мне подсаживаться. Пыталась что-то повторить, проявляла интерес. Ребенок ведь принимает в какой-то мере всё, что делают родители.

«Коврик — это островок спокойствия»

— Правда, что йога приводит в порядок ум и снимает стресс? Как это работает?

— Знаете, вот этот момент, когда на час-полтора в день расстилаешь коврик и понимаешь, что есть только коврик и ты. Нет посторонних каких-то раздражителей, проблем, телефонных звонков и сообщений. Это такой островок спокойствия, чтобы немного замедлиться. В чём плюс йоги — ты учишься расслабляться, сбрасывать напряжение, расслаблять шею, голову, плечи, дышать. Практикуют и мужчины, и женщины. Мужчины зачастую приходят по здоровью или чтобы растянуться после спортзала, чтобы не чувствовать эту «деревянность». Кроме того, моими наставниками часто были мужчины.

— Чем ты занимаешься сейчас, кроме классических видов йоги?

— Я преподаю сейчас Inside flow йогу. В один момент стало просто скучно на коврике, и я стала изучать йогу с танцевальными элементами. На каждом занятии мы разучиваем одну виньясу (связку асан), которую танцуем под финальный трек. Это направление пришло к нам из Германии, а создал его кореец Йонг Хо Ким.

— Можно заниматься йогой самостоятельно, тем более в эпоху всяческих приложений и видеоуроков?

— В целом можно. Понятно, что есть интернет, но он дает лишь поверхностные знания. Профессионал же знает и основы физиологии, травмобезопасности. Это то, чему могут научить только наставники, и то, без чего можно пострадать при практике. Кроме того, если врачи направляют в йогу, значит, какие-то противопоказания и ограничения по здоровью есть, значит, просто в йогу нельзя с разбега. Но естественно, личная практика — это основа. Ей уделяется достаточно много времени. И мы тоже тренерским составом регулярно занимаемся с наставником, так как мы прежде всего инструкторы и являемся ориентиром для учеников.

Приведу в пример гвоздетерапию. В нее в основном приходят все одинаково — после каких-то жизненных трудностей, когда ты уже не знаешь, что попробовать, как это пережить, начинаешь искать нестандартные решения. Так пришла и я. Но ошибкой было то, что я начала заниматься самостоятельно. Мне просто подарили гвозди, и я встала. Естественно простояла совсем немного, получила полнейший дискомфорт и убрала их потом года на три. Потом мне человек рассказал простую истину — стоя на гвоздях, нужно расслабляться и отпустить напряжение. Тогда ты ловишь состояние расслабления, не чувствуешь дискомфортных ощущений и освобождаешься от эмоций. Спустя пять лет после первого опыта я сама отучилась на проводника и тоже теперь обучаю этой практике.

20 минут в одной позе… 20 минут, Карл!

— Вы ставите какие-то личные рекорды? Простоять в какой асане длительное время, например?

— Не то чтобы это рекорды, но мы с наставником практикуем длительные асаны. С девчонками периодически участвуем в челленджах — закинуть ногу за голову или как-то. Бывало и смешно, когда скручивание вышло, а раскручивание уже не очень. Но в любой асане в йоге мы стремимся к стабильному состоянию. Бывают практики, где требуется длительное удержание асан. В них мы не только работаем с телом, но и с состоянием своего ума, боремся с мыслями, которые лезут в голову. Кому-то для асаны нужно секунд 30, кому-то минут 5, в зависимости от того, как вы умеете переключать силы, поэтому нужно учиться чувствовать каждый участок тела.

То, чем с нами поделилась инструктор Елена Королева, показалось очень заманчивым — всё это умиротворение и спокойствие, сильные мышцы и хорошая растяжка. Руки уже так и тянутся расстелить припылившийся коврик. Но прежде поговорим с одним матерым «йожиком» — Екатериной Шайтановой.

— Как ты пришла в йогу?

— Я смотрела инстаграм (экстремистская организация, деятельность запрещена на территории РФ), и там была реклама йоги в гамаках. И я пошла в йога-центр, который был рядом с моим домом. Йога в гамаках была великолепна. И потом потихонечку перешла на всякие другие направления. Я переворачивалась вниз головой и висела три раза в неделю. Это было восхитительно. Я забыла о существовании болей спине и шее, о существовании головных болей. Правда, нужно для поддержания такого эффекта ходить 2−3 раза в неделю. Короче, йога была реально комфортной, я попробовала разные занятия, разных тренеров.

Одно время ходила перед работой в 7 утра. Приезжаешь в 07:00 на йогу, в 08:30 освобождаешься и такая заряженная едешь на работу. Жалко, что меня не хватило надолго. Я ходила, пока было тепло, вплоть до сентября. А потом наступил какой-нибудь ноябрь, стало тяжело вставать, и всё — больше это не сработало. Зато получились теплые дружеские отношения с группой. У нас однажды было занятие, и инструктор в процессе говорит: «Девочки, а давайте сходим вместе в боулинг?» Я говорю: «Нет, давайте сходим вместе в баню». И с тех пор мы каждую неделю ходим в баню. На йогу эта группа уже не ходит, инструктор уехал, и всё распалось, но баня осталась.

— А как ты переместилась заниматься домой, когда это случилось?

— Когда случился ковид. Тогда же началась удаленка, и мне на ней было неприкольно. Спустя три недели самоизоляции я заказала коврик — такой модный, нескользящий. Поставила приложение и начала заниматься дома. Теперь каждое утро вместо зарядки «йожу». И даже повесила дома гамак.

— И комфортно утром?

— Очень комфортно. Я же ставлю такую жесткую хатха-йогу, а в приложении настраиваю растяжку. Причем у меня в приложении можно выбрать асаны, которые тебе нравится, — сегодня для шеи, завтра для коленок, условно.

— Какие-то ставишь себе цели, типа простоять 20 минут?

— Нет, вообще никаких! Я ходила с разными группами, и по наблюдениям самая частая цель — встать в перевернутые асаны, научиться стоять на голове, на руках. У меня вообще такого нет. Я же понимаю, что не акробат, но потянуться, выдохнуть, убрать телефон после рабочего дня — идеально.

— Начать «йожить» было желанием привести в порядок ум или тело, или всё вместе?

— Нет, с умом всё было в порядке. Скорее мне хотелось потягушек и какой-то физической нагрузки. Я на тот момент не ходила в зал, не бегала, мало ходила днем, у меня был супермалоподвижный образ жизни.

— Йога, по-твоему, реально помогает физически похорошеть, укрепить мышцы, прокачать рельеф или это больше про растяжку?

— Всё-таки больше про растяжку. Однажды были новогодние каникулы, и инструктор предложила заниматься каждый день. Это еще была аэройога. И вот когда я 10−11 дней без перерыва ходила на аэройогу каждый день, я чувствовала, что у меня мышцы кора стали крепче и в целом сильнее мышцы. А когда мы опять вернулись в график 2 или 3 раза в неделю, этот эффект исчез. Мне кажется, йога в целом доставляет больше удовольствия, чем физрезультаты, она заземляет, позволяет переключиться, подышать.

— Ты сказала, что попробовала разные виды йоги. Чаши, мантры, аффирмации — это всё как тебе?

— Я пробовала. Это называется кундалини. У нас был такой опыт и сейчас продолжается, когда мы с девчонками, с которыми в баню ходим, едем, например, в «Тужи» (ленд-арт-парк в Хилокском округе Забайкалья. — Прим. ред.). Берем своего инструктора по йоге и там занимаемся. Обычно мы приглашали поехать Лену Хамину, она специализируется на кундалини. Там вот надо долго держать поднятые руки, вот это вот всё. Ну интересно в целом, но меня вот это не торкает. Я могу тихоненько посидеть в уголке, когда вокруг меня поют мантры. Скажем так, до этого уровня осознанности я еще не дошла и сомневаюсь, что дойду.

— А были ли мысли встать на гвозди или был ли опыт?

— Мысли были, а опыта нет. Я пока ни разу не поняла, зачем мне стоять на гвоздях. Я смотрю, те, кто попробовал, чего-то стоят, рыдают, смеются, переживают какие-то эмоции. Я, во-первых, очень не люблю переживать боль, а во-вторых, не могу понять смысл.

Думайте сами, решайте сами, но кажется, что йога реально крутая штука. Если нужно стать сильнее, гибче и спокойнее одновременно, пора начать «йожить» и ждать, что организм скажет спасибо.