СЕЙЧАС +17°С

Офисная мини-зарядка для белых воротничков

Такие физкульт-паузы займут всего 5-10 минут и обеспечат профилактику остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Сидячая работа медленно и верно наносит вред позвоночнику и всему организму современного человека. Вроде бы недавно ничего не болело, но сегодня впервые появился дискомфорт в пояснице, ощущение затёкшей шеи и плеч, а где-то под лопаткой начало «стрелять» при резких или неудачных движениях.

Избежать таких проблем помогут физические упражнения. Совместно со старшим тренером фитнес-клуба Profi Алексеем Приходько редакция ИА «Чита.Ру» составила комплекс для офисной зарядки с гифками. Такие физкульт-паузы займут у вас всего 5-10 минут (желательно делать 2 раза в день) и обеспечат профилактику остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Упражнение №1

Начать разминку стоит с поворотов головы. Сядьте прямо и медленно поверните голову подбородком сначала к одному плечу, задержитесь на несколько секунд, потом – к другому. Повторите 15-20 раз.

Дальше можно сделать вращения. Прижмите подбородок к груди и аккуратно поверните голову влево до плеча, затем – вправо. Важно не запрокидывать голову назад – такое движение неестественно для нашей шеи.

Упражнение №2

Сядьте на краешек стула и немножко привстаньте. Постойте в таком положении 5-6 секунд, расслабьтесь. Даже 10-15 повторений такого статического упражнения хорошо разгружают поясницу и разминают ноги. Плюс, приноровившись, вы сможете его делать совсем незаметно для коллег.

Упражнение №3

Поделиться

Оставаясь в положении сидя, закиньте правую ногу на левую и разверните корпус вправо. Немного потянитесь, поменяйте ноги и повернитесь влево. Повторите 20-30 раз.

Упражнение №4

Поделиться

Возьмите устойчивый стул с невысокой спинкой и возьмитесь за неё двумя руками. Поднимите левую руку вверх, а правую ногу вытяните назад. Вернувшись в исходное положение, поменяйте стороны.

Это упражнение рекомендуется делать в два подхода по 20-30 раз в каждом.

Более сложный вариант – лечь животом на стол и, чередуя ноги, максимально вытягивать их сначала назад, потом делать своеобразные махи ногами в сторону.

Упражнение №5

Поделиться

Встаньте и плотно прижмитесь спиной к стене. Поднимите руки вверх и начните медленно опускать их по стене, стараясь сводить лопатки. Дойдя до нижней точки, также аккуратно поднимите их вверх. Повторите 20-30 раз.

Упражнение №6

Поделиться

Это упражнение знакомо многим ещё со школы. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперёд к левой ноге, поднимитесь и наклонитесь к правой ноге.

Как и предыдущие упражнения, минимум его нужно делать 20-30 раз.

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter