Марафон для Герды. Как бегать в минус 35 и не заболеть

«Надо понимать, зачем это вам», – предостерегает от затеи бегать по морозу читинка Ольга Ткачук, за спиной которой три международных марафона и несколько горных трейлов, в том числе организованных ей самой. «Когда я поставила себе цель, стала бегать в любую погоду, так как привыкла и знаю, что могу. Кроме того, я готовлюсь к соревнованиям, мне нужен объём. Если острой необходимости в тренировке нет, то в сильный мороз можно и не бегать», – бегунья мягко намекает вам, что желательно отказаться от идеи ещё на этапе размышлений. Но ведь мы для себя уже всё решили, да? Поэтому вот список рекомендаций от опытной бегуньи.

К пробежке на морозе нужно готовиться постепенно, а не выскакивать на улицу прямо сейчас, без базовой подготовки. Начинайте с небольших дистанций, адекватно оценивайте своё состояние и иммунитет. Если обычно бегаете 10 километров, то в мороз лучше бегать не больше 5, то есть уменьшайте свой обычный километраж в два раза.

На холод опаснее всего реагируют связки, их эластичность падает, и вероятность травм увеличивается. Чтобы такого не допустить, можно нанести на колени и поясницу разогревающую мазь, например, «Никофлекс». Также хорошо разогревайтесь перед тренировкой, аккуратно растягивайтесь после бега. Да и сам бег, как ни парадоксально, должен быть неспешным.

Экипировка – главный момент при подготовке к зимней пробежке. Одеваться нужно так, чтобы практически не осталось открытых участков тела. Только обойдитесь без шерстяной ткани – она легко продувается и впитывает влагу, не выталкивая её наружу. На дистанции быстро намокнете и простудитесь. У нас такой цели нет.

Лучше надеть несколько слоёв современного термобелья, а сверху – спортивную куртку и брюки, которые будут защищать тело от пронизывающего ветра. Шапка – обязательный элемент экипировки, каким бы горячим атлетом вы себя ни ощущали. Также нужно уберечь от холода шею, надев флисовый баф (шарф-трубу). Закрытыми должны быть и лицо, и уши, и при необходимости рот, но не слишком плотно. Кажется, что одежды много? Не страшно – если она будет удобной, бежать не помешает.

На ноги Ольга Ткачук рекомендует натянуть две пары носков и кроссовки. Если нет специальной обуви для зимнего бега, купите шипованные накладки на подошвы, чтобы случайно не покатиться.

И намажьте лицо защитным кремом, чтобы его не отморозить.

В Чите больше всего для забегов подходят лесные массивы в микрорайоне Северный и в районе стадиона СКА (бывший стадион СибВО). Также удачное место – парк Победы.

Для опытных и целеустремлённых подойдут уже разработанные маршруты на Высокогорье в 10, 30 и 70 километров. Зелёным бегунам туда лучше не лезть – слишком крутые подъёмы и спуски. Зато те, кто там тренируются, потом показывают высокие результаты на всероссийских соревнованиях, уверяет Ольга Ткачук. Сама она проложила себе маршрут для тренировки от дома на берегу Читинки в микрорайоне Северный до Высокогорья.

Для тех, кто уже считает себя готовым одолеть зимний маршрут, в Чите 24 февраля пройдёт кубок Забайкальского края по трейлраннингу «Самопревосхождение». Запланировано две дистанции – на 21 и 10 километров. Как максимум получите спортивный разряд, как минимум – попаритесь после забега в бане.