Недосыпание преследует современный мир. В высоком ритме жизни, когда надо успеть всё, – ценность времени резко возросла. А так как дополнительные часы в сутках взять неоткуда, многие экономят его за счёт сна. Надеясь, что отнятые каждый день 2-3 часа, смогут наверстать в выходные или праздники.
Учёные подтверждают, что сон – это не бесцельно проведённое время. Пока мы сладко отдыхаем и видим сны, наша нервная система обновляет организм, перерабатывает информацию, полученную за день, создаёт дорогие нам воспоминания, а мозг перезагружается. Благодаря этому качество каждой минуты бодрствования значительно увеличивается, ведь вы просыпаетесь в хорошем расположении духа, с ясной головой, готовые к открытиям и сюрпризам нового дня. Поэтому время, потраченное на сон, не менее ценно, чем на бодрствование.
Почему мы плохо спим?
Уменьшение длительности сна не единственная причина, из-за которой всё больше людей сталкивается с недосыпанием. Огромное количество гаджетов ежедневно наполняет наши дома, спальни и постели свечением экранов и звуками оповещений. Возможность одним нажатием кнопки оставаться на связи с близкими людьми, незнакомцами и героями любимых сериалов и фильмов просто будоражит. Мы постоянно думаем о своих девайсах, проверяем соцсети и почту. В этом состоянии постоянной готовности выйти на связь, успокоиться и крепко уснуть не очень просто.
Чтобы компенсировать недостаточный ночной отдых и вернуть себя в работоспособное состояние, мы, храбро встречаем новый день и бредём на кухню за драгоценной кружкой кофе, которая помогает нам проснуться. Однако первой кружкой, мы ограничиваемся редко и подзаряжаем себя очередной порцией во время обеда. Даже не догадываясь, что выпитый во второй половине дня энергетический напиток может сказаться на ночном сне и привести к его отсутствию.
Как же улучшить качество отдыха и вернуть себе здоровый сон? Универсального совета не существует. Однако, если вы хотите полноценно высыпаться, начните с общих принципов, которые станут отличным вкладом в постоянную бодрость и душевный подъём по утрам. Ими с ИА «Чита.Ру» поделился специалист фирменного салона товаров для сна Askona.
Принципы хорошего сна
Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, так как они работают наравне с сильным полом, и часто допоздна. Но кроме этого, женщины заботятся о близких и поддерживают тепло домашнего очага, а, значит, вынуждены отдыхать ещё меньше. Поэтому их психологическое и физическое здоровье сильно зависит от достаточного количества сна.
Не пейте кофе за 7-8 часов до сна. Конечно, в рабочие будни, особенно после обеда требуют навыков по выживанию в экстремальных условиях. И мы пробираемся сквозь совещания, письма и звонки с очередной кружкой кофе в руках. Но приём кофеина даже за 6 часов до сна, способен отнять у вас час полноценного отдыха. Поэтому для борьбы с послеобеденной дремотой, лучше сладко вздремнуть 20-30 минут.
Вход в спальню должен стать для вашего организма сигналом к отходу ко сну. Символом, который означает, что мир с его заботами и незавершёнными делами остался с другой стороны двери. Не лежите на своей кровати просто так, не работайте и не принимайте гостей. Из-за этого сознание перестаёт принимать кровать, на которой вы писали отчёты или болтали с друзьями, как место отдыха.
За 1-2 часа до сна отключите телевизор, компьютер и уберите телефон. Яркие экраны не дают нашей нервной системе расслабиться, из-за чего мы не можем понять сигналы организма о том, что пора спать. Лучше почитайте интересную книгу, примите горячую ванну с благоухающими маслами или поговорите со своим любимым человеком за чашечкой чая.
Температура воздуха тоже влияет на качество сна. Оптимальная температура – 18-21 градус. Всегда проветривайте спальню, если дома жарко, и не укрывайтесь тёплыми одеялами. Если же холодно, включите ненадолго обогреватель и наденьте тёплые носки, чтобы не замёрзнуть.
В спальне должно быть как можно меньше света. Свет подавляет в организме выработку мелатонина, гормона который даёт организму сигнал «отбой». Превратите комнату в укромное, тихое и тёмное место, и оно само по себе будет навевать на вас сон.
Создайте правильное спальное место. Полноценно высыпаться можно только на уютной и комфортной кровати. Её основа – удобный матрас. Именно он в большей степени отвечает за ваше состояние утром. Матрас, подобранный с учётом вашего веса, роста, возраста и любимых поз во время сна, поможет насладиться глубоким сном и сэкономит время, так как на нём вы будете значительно быстрее высыпаться.
В фирменном салоне Askona собраны и традиционные товары для сна, и последние инновационные разработки. Из десятков матрасов вы точно подберёте тот, который подойдёт именно вам. А приобретая правильное спальное место с 29 апреля до 5 мая, вы сэкономите до 50% от стоимости изделия. По вашему желанию специалисты салона бесплатно вывезут старую кровать или матрас.
Также в салоне Askona представлены инновационные защитные чехлы для матрасов, кровати, удобные диваны, подушки, охлаждающие одеяла, наматрасники, постельное бельё и наволочки, выполненные ведущими производителями по современным технологиям. Каждый спальный аксессуар создан с учётом человеческой физиологии для комфортного и здорового сна.
Встречайте каждый день бодрыми и отдохнувшими с товарами для сна Askona!
