Дефицит витамина D настигает и забайкальцев (разрушаем миф о солнечном изобилии)

Я не раз слышала мнение, что Забайкальский край настолько богат солнечными днями, что у его жителей не может быть проблем с витамином D (организм вырабатывает его при прямом воздействии солнечных лучей). Эндокринологи однако с уверенностью этот миф разрушают. Как распознать дефицит, зачем и как поддерживать нужный уровень витамина, рассказала главный внештатный эндокринолог Министерства здравоохранения Забайкальского края, заведующая кафедрой госпитальной терапии и эндокринологии Читинской государственной медицинской академии, доктор медицинских наук, профессор Ольга Серебрякова.

Самое главное — витамин D помогает организму усваивать кальций. То есть поддерживать уровень витамина D нужно, чтобы в пожилом возрасте не столкнуться с переломами, например, шейки бедра или запястья.

Также, согласно сайту Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России, витамин D способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, нужен для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Он помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения, препятствует росту раковых клеток.

Главная опасность дефицита витамина D — развитие остеопороза.

— Когда ко мне приходят пациенты и сдают анализ на метаболит витамина D — 25(OH)D — он очень часто оказывается недостаточный либо дефицитный. Люди спрашивают: «Как же так, ведь у нас солнечное Забайкалье?» В ответ я задаю вопрос: «Сколько месяцев в году мы ходим раздетыми? Так, чтобы были открытые части тела?», — рассказывает эндокринолог.

Она добавляет, что солнца в крае было бы достаточно для выработки нужного количества витамина D, если бы забайкальцы круглый год ходили в майках и шортах: «С сентября по май мы ходим в куртках. Возможности контакта нашего тела с солнечными лучами нет. Остаются только лицо и руки. Но руки в перчатках или варежках, а для лица 90% женщин используют солнцезащитные крема, чтобы кожа не старела и не сохла. Крем препятствует контакту даже того маленького количества солнечных лучей с поверхностью кожи».

По словам медика, уровень витамина D можно восстановить примерно за один летний месяц, но хватит этого ненадолго: «К ноябрю-декабрю мы его израсходуем и потихоньку уйдем в недостаточность, которая потом перейдет в дефицит».

При этом гонка за солнечными ваннами может навредить, если загорать неправильно: «Сильный загар — это ожог, фактически обугливание. Это вредно для кожи, опасно по онкологическим заболеваниям, приводит к раннему старению. Организм начинает защищаться. Очень часто после визита на моря или озера мы видим активацию иммунных процессов — со стороны щитовидной железы это аутоиммунный тиреоидит, различные заболевания, к которым есть расположенность у человека. Загар должен быть легким или не быть совсем. При этом загорать нужно после 17:00 или до 10 утра».

Косвенные признаки недостатка витамина D: снижение иммунитета и настроения, склонность к ОРВИ, выпадение волос.

Нормальный показатель витамина D — от 30 до 60 нг/мл. От 15 до 30 нг/мл— это недостаточность. Уровень ниже 15 нг/мл — это уже дефицит, который надо лечить.

Если есть недостаточность, ее нужно устранять — кто-то проходит лечение курсами, кому-то нравится ежедневный прием.

«Главное — в лечении должны использоваться лекарства, а не БАДы или добавки импортных фирм. Гораздо дешевле приобретать отечественные препараты: они есть в каплях и в таблетках. Ко мне 70% женщин приходят с витаминами iHerb или Solgar. Если кто-то хочет так поддерживать свое здоровье — это не проблема. Но если есть недостаточность или дефицит, то БАДы не подойдут», — подытожила врач.